This post may contain affiliate links.

Modificación de la conducta - 10 estrategias para cambiar hábitos muy arraigados

Cuando se trata de la cocina asiática, el hábito más arraigado está en los cereales. Siendo el arroz el grano en cuestión jejeje. Cuando se es una pareja mestiza, se piensa en hábitos muy arraigados. Damos por sentadas las sutilezas que consideramos normales. ¿Qué ocurre cuando lo que hemos crecido pensando que es normal y saludable se demuestra que es malo? Lo normal es que nos agobiemos y neguemos la validez de los datos. A veces, el riesgo para los beneficios no merece la pena el cambio.

Conseguir que un asiático deje de comer arroz blanco como ejemplo

Cuando conocí a mi mujer, le dije que me importaba mucho el fitness. Le hice preguntas para tratar de encontrar un terreno común. Creo que lo más fácil es empezar con los hábitos saludables que ya existen. Por ejemplo, cuando le pregunté qué tipo de actividades activas le gustaban a mi mujer, me dijo que cosas emocionantes como el kayak o el rafting. Nos centramos en la escalada en roca, ya que en Texas hay pocas aguas bravas.

Enamorarse de este deporte significó que la nutrición y la forma física se volvieron más importantes. Queremos encajar con la gente del gimnasio de escalada, donde formamos parte de una comunidad muy unida. Todo esto hace que comer sano tenga más sentido y que sea menos difícil ver el cambio a, por ejemplo, el arroz integral.

Mi lista de lo que creo que son los 10 factores más importantes para poder cambiar el comportamiento en orden del peso que creo que tienen.

Contexto: Da un paso atrás y observa el contexto de tu vida. ¿Está encerrado en un horario de trabajo ininterrumpido en una vida estresante? Trabajar 60 horas a la semana deja poco tiempo o energía para todo lo que no sea la lucha. Odio decirlo, pero veo a personas ricas e inteligentes en su edad avanzada en las que no quiero convertirme. En cuanto a la sofisticación, me gustaría mucho ser como ellos. Pero luego miro su cuerpo, sus gruesas gafas y su salud y pienso que no merece la pena. También veo a personas con ingresos humildes que pueden hacer un presupuesto mensual y están sanas y robustas. Tómate un fin de semana libre y piensa en lo que realmente quieres ser dentro de veinte años. No sólo los ingresos, mira lo que se necesita en el ínterin para ser eso. ¿Puedes hacer ejercicio y comer bien o hacer lo que quieras?
neuroplasticidad
Neuroplasticidad: Mantenga su cerebro en óptimas condiciones físicas. Como parte de mi licenciatura de dos años para convertirme en asistente de fisioterapia, tuvimos que hablar de la neuroplasticidad. La neuroplasticidad es un adjetivo que describe el grado en que podemos aprender. Un ejemplo es la capacidad de un niño para aprender un nuevo idioma. No es una analogía ideal porque el cerebro está conectado de forma diferente para favorecer eso de niño. Tiene que cambiar para favorecer otras habilidades vitales para nuestra supervivencia. Sin embargo, es posible influir en la facilidad de aprendizaje. Pruebas recientes demuestran que el ejercicio vigoroso es la variable más importante. Recientemente se ha demostrado que los juegos cerebrales están sobrevalorados. En resumen, el ejercicio lleva oxígeno y nutrientes al cerebro y mantiene las arterias más limpias.
Facilitar la adopción de un nuevo comportamiento Asistí a un seminario sobre ecografía diagnóstica que ilustró muy bien este punto. El presentador mostró una serie de imágenes de ultrasonido que muestran los cambios invisibles que ocurren en el cuerpo cuando hacemos ejercicio. Las personas que comenzaban un régimen de footing eran más propensas a dejarlo cuando aumentaban su intensidad más de un 5% por entrenamiento. Nuestro cuerpo es un conductor y desplaza su energía a otras áreas. El sistema digestivo recibe menos flujo sanguíneo. Nuestros músculos, el corazón y los pulmones reciben más flujo sanguíneo. Cuando se ve en imágenes, se entiende realmente todo el trabajo que no se ve bajo nuestra piel.
Rodéate de personas que aumenten tu éxito
Para mi mujer y para mí, nuestro presupuesto es una batalla constante. Asistimos a la Universidad de la Paz Financiera de Dave Ramsey y aprendimos que simplemente hacer un presupuesto mensual juntos es el factor más importante para ahorrar. Estamos muy lejos de poder jubilarnos. Sin embargo, durante ese año pudimos ahorrar tres veces más de lo que hemos ahorrado antes o después. Una gran parte de ello fue la humildad que tuvimos al estar con personas que viven con un presupuesto de alimentos de una cuarta parte de lo que hemos estado viviendo nosotros. Probablemente no comían tan sano, pero teníamos que mirarles a la cara y explicarnos durante cada clase y eso ayudaba.
Evita las situaciones en las que eres demasiado débil
Esto es obvio para mí, pero vale la pena hablar de ello porque es muy real. He tenido muchos pacientes con sobrepeso que tienen dolor crónico debido a su peso excesivo. Si usted pesa 300 libras y el peso está chapoteando en forma de grasa con cada paso, por supuesto, va a tener dolor en las articulaciones. El peso es el mayor problema y los viajes a donde no se puede resistir las golosinas son la causa del peso. Siempre recomiendo usar una aplicación como my fitness pal o simplemente un diario de comidas y reducir los azúcares pero rara vez funciona. Un paciente dijo que va a Starbucks y no puede resistirse al Moca. He dicho que no vayas a Starbucks, también ahorrarás dinero. Esto me lleva a mi siguiente variable importante, la educación.
Conviértase en un experto aficionado en lo que está tratando de lograr. Un aficionado es alguien que se dedica a una actividad no remunerada. Un amigo que veía en los triatlones me dijo que fuera al Instituto Cooper y obtuviera la certificación de entrenador personal. Me dijo que no lo hiciera por el trabajo sino por la capacidad de cuidar de mí mismo. Este fue uno de los mejores consejos y me llevó a mi carrera actual. La persona que mencioné antes no se dio cuenta de que el moca tiene algo de azúcar. Se dejaban la piel y luego se disparaban en el pie sin que nadie lo supiera. Este tipo de cosas son una tragedia innecesaria.
1. Blogging: En este tema, tengo que mencionar los blogs como herramienta para mejorar el aprendizaje. Al escribir este post he estado buscando nuevos datos y he conseguido entender un poco mejor de qué se trata. Atul Gawande recomendó la creación de blogs por este motivo en su libro sobre la mejora del rendimiento llamado Better.
Basta con ver las pruebas de por qué es importante cambiar:
A veces puede ser fácil. Por ejemplo, parte de mi trabajo es la prevención de caídas. La primera causa de muerte en los adultos mayores son las caídas. No es la caída lo que te mata es la infección que contraes después de la prótesis de cadera mientras estás en el hospital. Esta suele ser una de las partes más fáciles de mi trabajo. Cuando se lo cuento a alguien, a menudo no lo saben. Les cuento las principales causas de las caídas y cómo prevenirlas y, boom, la probabilidad de una caída disminuye un poco. Nunca des por sentado el poder de hablar de la situación con un experto en el tema en cuestión.
Haz que sea emotivo: A veces no basta con saber algo. Imagina que le dices a alguien que deje de fumar. Ya conocen las consecuencias. Hay que involucrar la parte emocional del cerebro. Tenemos que ser creativos aquí para conseguir que esa parte del cerebro llamada ganglios basales se involucre. Aquí hay una forma que probé y que no recomiendo en un video que hice que llamo el entrenamiento de los ganglios basales.
Enfoque múltiple: Un estudio sobre personas que intentaban dejar de fumar descubrió que si tenían una combinación de un grupo de apoyo, el parche o el chicle de nicotina y un medicamento como el Wellbutrin tenían una tasa de éxito del 75%. Busca opciones como esta y ve a por todas.
¡Escriba sus objetivos! Parte del trabajo con cualquier cambio es permanecer atento a él. Un estudio de Harvard de 1953 demostró que el 3% de los graduados que escribieron sus objetivos profesionales en su último año de estudios ganaron más dinero que el otro 97% 20 años después. Ponlo en tu nevera. Ponga nuestro blog como página de inicio por defecto en su navegador. 😉 Coloca tu presupuesto en una pizarra en algún lugar destacado. Cambia tu nombre por tu objetivo, como el Dr. "Patch" Adams, que quería remendar a la gente por el propósito de su vida (quizá no sea tan dramático). Somos débiles mentalmente y necesitamos refuerzos más de lo que creemos. Dime si esto ayuda o si me he perdido algo. Ahora formo parte de su apoyo, así que dígame lo que piensa.