Cómo calcular la cantidad de proteínas que hay que añadir

Cuando cursé nutrición para el deporte y el fitness como parte de mi licenciatura, la fórmula era 1,4-1,8 gramos de proteína/ kilo de peso corporal. Tendrás que tomar algo de proteína en polvo, el suero de leche es el más absorbible por el cuerpo. Convierte rápidamente libras a kilogramos en este sitio para calcular cuánto pesas en kilogramos. Recuerda que esa es la cantidad de proteínas por día. Esto significa que tienes que tener en cuenta las proteínas que has consumido o consumirás el resto del día.

Añadir un zumo

Añadir un zumo hace que el sabor sea más interesante. Puedes crear sabores que nunca han existido antes. Sin embargo, hay que vigilar todos los carbohidratos simples que se añaden cuando se elige un zumo. El zumo de aloe puede ser una buena forma de añadir un sutil dulzor a cualquier batido y también aportar un poco de textura. El jackfruit ya añade una textura agradable y suave, pero el aloe añadió un toque agradable. Busque en el mercado el que sea sin azúcar, bajo en calorías o bajo en azúcar. Anoche fuimos al Kroger, una cadena de supermercados americana, y lo tenían.

Otros suplementos

Personalmente
me gusta la creatina y el glicoma. He subrayado y puesto en negrita personalmente por una razón. Con los suplementos siempre hay que preocuparse por los efectos secundarios. Si tiene problemas graves de salud, puede consultar primero a su médico. La creatina añade los ingredientes que necesitas para obtener una energía de corta duración. Glycomaize añade carbohidratos simples y complejos o más energía de liberación sostenida. Muchas de las otras cosas que venden en las tiendas de nutrición son bastante efectivas, por lo que sé. Se podría añadir un multivitamínico, supongo, aunque yo nunca lo he hecho. Como siempre, ¡comenta y dinos cómo mejorarías esta receta! También asegúrate de seguirnos en Facebook y en nuestras otras redes sociales donde estamos healthythairecipes. 🙂 🙂

Mi receta

Ingredientes:

• Proteína en polvo de sabor neutro en la cantidad calculada en función de su peso. Si eres un levantador de pesas, opta por el extremo más alto del espectro.
• 1-2 tazas de jackfruit pelado, dependiendo de lo grueso que le guste 1 utilizó una taza y media.
• 1 ½ taza de jugo de aloe o el jugo que prefiera.
• Cualquier otro suplemento que elijas.
• 1 taza de hielo

Instrucciones:

1. Simplemente combine todos los ingredientes y bátalos hasta que estén suaves.
2. Adorne con un trozo de jaca para impresionar.