โคโคนัทอัลมอนด์อะโวคาโดโปรตีนปั่น

สมูทตี้โปรตีนจากทรอปิคอลเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการขจัดความเจ็บปวดหลังออกกำลังกาย ด้วยส่วนผสมเพียงไม่กี่อย่างและ 5 นาที คุณจะรู้สึกเหมือนอยู่ในรีสอร์ทเขตร้อน คุณยังให้รางวัลร่างกายด้วยสารอาหารที่จำเป็น เมียผมทำสูตรนี้มาหลายครั้งแล้ว แต่ยังไม่ได้ลง

โคโคนัทอะโวคาโดปั่น

เท่าไหร่ แบบไหน และเมื่อไหร่ควรใช้โปรตีน

โปรตีนสมูทตี้เป็นสูตรที่ดีสำหรับอาหารเช้าหรือหลังออกกำลังกาย ร่างกายของคุณต้องการโปรตีนมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย ปริมาณขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ

การคำนวณปริมาณโปรตีนของคุณ

โดยทั่วไป คุณสามารถเลือกได้ 1.4-1.8 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม หากคุณต้องการแปลงเป็นปอนด์ จะมี 2.2 ปอนด์ต่อกิโลกรัม แค่หารน้ำหนักเป็นปอนด์ด้วย 2.2 แล้วคูณด้วย 1.6 นั่นคือสิ่งที่ฉันจะใช้สำหรับกิจวัตรประจำวันของฉันในการสลับระหว่างการยกน้ำหนักและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ โดยทั่วไป เวย์โปรตีนดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีที่สุด นอกจากนี้ยังดูดซึมได้ดีขึ้นหากรับประทานก่อนนอน ฉันใช้ผงเวย์โปรตีนที่ไม่ปรุงรสในสูตรนี้

การเลือกน้ำกะทิเพื่อสุขภาพ

กะทิ

กะทิมีไขมันอิ่มตัวสูง เลยใช้มะพร้าวมะพร้าวยี่ห้อ Silk ฉันชอบมันเพราะมันมีไขมันอิ่มตัวน้อยกว่า ผ้าไหมมีความหนืดน้อยกว่าและมีรสชาติของนมอัลมอนด์เพิ่มขึ้น มันกลับกลายเป็นว่ายอดเยี่ยม ฉันให้มันกับภรรยาของฉันเป็นอาหารเช้าบนเตียงหลังจากปีนหน้าผาเป็นเวลา 2 ชั่วโมงเมื่อคืนนี้ ฉันทิ้งมันไว้ที่ไนท์สแตนด์ของเธอในเช้าวันเสาร์นี้ และประมาณ 15 นาทีต่อมาฉันก็ได้ยิน "ว้าว!" สิ่งสำคัญอื่น ๆ ของคุณคือการลงทุนระยะยาว หากคุณต้องการเพลิดเพลินกับพวกเขาต่อไป ให้พวกเขามีสุขภาพดีและมีความสุข

คุณค่าทางโภชนาการของมะพร้าว อัลมอนด์ และอะโวคาโด

ส่วนผสมเฉพาะที่ฉันเลือกมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินสูง ฉันใช้ยี่ห้อกะทิอัลมอนด์นมเพื่อให้แคลอรีต่ำเมื่อเทียบกับตัวเลือกอื่นๆ เช่นกัน พวกเขาไม่ได้จ่ายเงินให้ฉันพูดอย่างนั้น ฉันต้องการผู้ฝึกงานจริง ๆ เพื่อตั้งค่านั้น หากใครสนใจอยากเรียนรู้เกี่ยวกับบล็อก 😉 เราจ่ายในการศึกษาและอาหารอร่อย

มะพร้าวอัลมอนด์อะโวคาโดปั่นสูตร

วัตถุดิบ

• 2 อะโวคาโดขนาดเล็กถึงขนาดกลาง
• หญ้าหวาน 1-2 ช้อนโต๊ะ
• ผงโปรตีนที่เลือกขึ้นอยู่กับน้ำหนักและปริมาณในช้อนของคุณ
• น้ำแข็ง 1 ถ้วย
• ไหมอะโวคาโดมะพร้าว 2 ถ้วยหรือน้ำกะทิตามชอบ
• *คุณสามารถเพิ่ม creatine monohydrate และ/หรือผงคาร์โบไฮเดรต เช่น glycomaize ได้เช่นกัน
• *เลือกเก็บอะโวคาโดและหรือมะพร้าวไว้สำหรับตกแต่งได้

ทิศทาง

1. ปอกอะโวคาโดแล้วใส่ในเครื่องปั่น
2. ใส่น้ำแข็ง
3. เพิ่มผงโปรตีน หญ้าหวาน และผงอาหารเสริมอื่นๆ หากคุณเลือก
4. ใส่นมอัลมอนด์มะพร้าว
5. ปั่นจนเนียน
6. โรยหน้าด้วยมะพร้าวอ่อนหรืออะโวคาโดสำหรับโรยหน้า

สนุก!!!

นี่คือสูตรที่พิมพ์ได้

Low Calorie Thai Basil Ginger Lemonade Energy Drink

Thai Banana Chocolate Coffee Protein Smoothie

Coconut Mango Protein Smoothie

Pomegranate Lychee Protein Smoothie

Starfruit Protein Energy Smoothie