สมูทตี้ลูกพลับ 3 ส่วนผสม

สูตรสมูทตี้ลูกพลับ 3 ส่วนผสมนี้เป็นวิธีที่ง่ายมากในการทำสมูทตี้แสนอร่อยจากผลไม้สีส้มแปลก ๆ ที่ปลูกในอเมริกาเหนือและญี่ปุ่น แต่พบได้ทั่วโลก มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรด และสารอาหารหลัก ซึ่งใช้เวลาทำเพียงครู่เดียว

มันคือเดือนกุมภาพันธ์และผลไม้เล็ก ๆ ที่น่าสงสัยเหล่านี้กำลังแสดงอยู่ในซูเปอร์มาร์เก็ต ฉันชอบไปตลาดเอเชียเพราะทุกครั้งที่ฉันไปจะมีการผจญภัยใหม่ๆ รออยู่ เมื่อโตขึ้นเรามีลูกพลับป่าอยู่บนต้นไม้รอบๆ ฟาร์มของคุณปู่ เหล่านี้แตกต่างกัน มีสีและรูปร่างคล้ายกัน แต่ฉันคิดว่ามันน่ารับประทานกว่ามาก เหมือนกับการบริโภคผลไม้ที่ปลูกมากมาย คุณต้องจำไว้ว่าเมื่อเกษตรกรปลูกผลไม้พวกเขาช่วยคัดเลือกโดยธรรมชาติโดยการปลูกผลไม้ที่มีรสชาติดีขึ้น นั่นคือเหตุผลที่แอปเปิ้ลส่วนใหญ่ต่างจากแอปเปิลไซเดอร์ดั้งเดิมอย่างมาก

สูตรของฉัน

สูตรของฉันง่ายมาก ฉันแค่ใช้ลูกพลับขนาดใหญ่ที่ฝานทิ้งไว้หนึ่งลูก (มีสารอาหารมากมายอยู่ที่นั่น) ตาม เว็บไซต์ นี้ healthybenefitsofeating.com มีสารอาหารที่สำคัญดังต่อไปนี้

ลูกพลับ Fuyu มีวิตามินซีซึ่งเป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับโรคติดเชื้อและการบุกรุกของอนุมูลอิสระ มีวิตามินอื่นๆ เช่น บีคอมเพล็กซ์ โฟเลต และไธอามิน แร่ธาตุในลูกพลับ Fuyu ได้แก่ แมงกานีส ทองแดง ฟอสฟอรัสและโพแทสเซียม แมงกานีสรวมกับเอนไซม์ซูเปอร์ออกไซด์ดิสมิวเตสเพื่อต่อต้านอนุมูลอิสระ ในขณะที่ทองแดงเป็นปัจจัยร่วมอีกประการหนึ่งของเอนไซม์ในร่างกายที่สำคัญ เช่น ไซโตโครม ทองแดงมีประโยชน์ในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง

เรายังใช้กรีกโยเกิร์ตเพราะช่วยรักษาสุขภาพของลำไส้ด้วยโปรไบโอติก เราใช้เวย์โปรตีนผงรสวานิลลาแบบง่ายๆ คำนวณปริมาณโปรตีนสำหรับน้ำหนักตัวของฉันโดยใช้สูตรนี้

การคำนวณโปรตีนของคุณ

เมื่อฉันเรียนโภชนาการเพื่อการกีฬาและฟิตเนสในระดับปริญญาตรี สูตรคือ 1.4-1.8 กรัมของโปรตีน/กิโลกรัมของน้ำหนักตัว คุณจะต้องมีผงโปรตีน เวย์เป็นโปรตีนที่ร่างกายดูดซึมได้มากที่สุด แปลงปอนด์เป็นกิโลกรัมอย่างรวดเร็วที่ ไซต์นี้ เพื่อคำนวณว่าคุณหนักเท่าใดในหน่วยกิโลกรัม จำไว้ว่านั่นคือปริมาณโปรตีนต่อวัน ซึ่งหมายความว่าคุณต้องคำนึงถึงโปรตีนที่คุณมีหรือจะบริโภคในช่วงที่เหลือของวัน

ตามปริมาณที่ฉันกินและความถี่ในการยกน้ำหนัก วันนี้ฉันตัดสินใจเลือกโปรตีนผง 1 ช้อนตวง ซึ่งเท่ากับโปรตีน 21 กรัม จาก หนังสือที่ฉันเพิ่งอ่านจบเมื่อวาน ฉันอาจจะใช้โปรตีนมากเกินไปในไต คุณต้องออกกำลังกายอย่างจริงจังเพื่อให้ได้โปรตีนทั้งหมด ดร.นีล บาร์นาร์ด ผู้เขียนหนังสือกล่าวว่าโปรตีนจากสัตว์มีความแข็งเป็นพิเศษต่อร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในหลักสูตร ed ต่อเนื่องสำหรับกายภาพบำบัด นักโภชนาการแนะนำเวย์โปรตีนและนี่คือสัตว์ที่ใช้ บางทีสักวันหนึ่งเราจะคิดออก Reddit เป็นสถานที่สำหรับคำถามเช่นนี้เมื่อเร็ว ๆ นี้และฉันก็ถามคำถาม นี่คือ ลิงค์ ในกรณีที่คุณต้องการเข้าร่วม

เพิ่มเติมเกี่ยวกับลูกพลับ

ลูกพลับเติบโตในญี่ปุ่นและอเมริกาเหนือ แต่พบได้ทั่วโลกด้วยโลกาภิวัตน์ คุณจะเห็นพวกเขาบ่อยขึ้นในตลาดเอเชียและในอาหารไทยที่มี ความต้องการที่แข็งแกร่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากตลาดเอเชีย สิ่งแปลก ๆ ที่คุณอาจไม่รู้ก็คือคุณไม่ควรรับประทานในขณะท้องว่างหรือในปริมาณมาก บางครั้งม้าก็พบว่าพวกมันดุร้ายในทุ่งหญ้าและป่วยจากการกินมากเกินไป สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดดูที่ เว็บไซต์ wiki ของ พวกเขา

สูตรอาหาร

วัตถุดิบ

• ลูกพลับจีนลูกใหญ่หั่นเป็นลูกเต๋า
• ½ ถ้วยโยเกิร์ตกรีกไม่มีไขมัน
• ผงโปรตีน 1 ช้อน

คำแนะนำ

1. ใส่รายการทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและผสม
2. คุณอาจต้องเติมน้ำหนึ่งช้อนโต๊ะหรือมากกว่านั้นเพื่อให้สิ่งต่างๆ เคลื่อนไหวในเครื่องปั่น
3. ประดับด้วยลูกพลับ 1 ชิ้น ถ้าคุณคลั่งไคล้และคลั่งไคล้อย่างฉัน

เวอร์ชันที่พิมพ์ได้ของสูตรนี้ที่ด้านล่างของหน้า

ถ้าคุณชอบสูตรนี้ โปรดสละเวลาสักครู่เพื่อแชร์บนโซเชียลมีเดีย คุณอาจชอบสิ่งเหล่านี้

Guava Mango Smoothie

Jackfruit Protein Smoothie- What is jackfruit and why would I put it in a smoothie?

Papaya Coconut Protein Smoothie

Thai Banana Chocolate Coffee Protein Smoothie

Thai Lemongrass Watermelon Smoothie

ขอบคุณที่สนใจสูตรอาหารไทยเพื่อสุขภาพ! กรุณาสมัครสมาชิกติดตามและแบ่งปันเนื้อหาของเรา! 🙂 🙂 🙂