การคำนวณปริมาณโปรตีนที่จะเพิ่ม

เมื่อฉันเรียนโภชนาการเพื่อการกีฬาและฟิตเนสในระดับปริญญาตรี สูตรคือ 1.4-1.8 กรัมของโปรตีน/กิโลกรัมของน้ำหนักตัว คุณจะต้องมีผงโปรตีน เวย์เป็นโปรตีนที่ร่างกายดูดซึมได้มากที่สุด แปลงปอนด์เป็นกิโลกรัมอย่างรวดเร็วที่ ไซต์นี้ เพื่อคำนวณว่าคุณหนักเท่าใดในหน่วยกิโลกรัม จำไว้ว่านั่นคือปริมาณโปรตีนต่อวัน ซึ่งหมายความว่าคุณต้องคำนึงถึงโปรตีนที่คุณมีหรือจะบริโภคในช่วงที่เหลือของวัน

เพิ่มน้ำผลไม้

การเพิ่มน้ำผลไม้ทำให้รสชาติน่าสนใจยิ่งขึ้น คุณสามารถสร้างรสชาติที่ไม่เคยมีมาก่อน สิ่งหนึ่งที่คุณต้องดูคือคาร์โบไฮเดรตง่ายๆ ที่คุณใส่เข้าไปเมื่อคุณเลือกน้ำผลไม้ น้ำว่านหางจระเข้เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความหวานเล็กน้อยให้กับสมูทตี้และยังให้เนื้อสัมผัสเล็กน้อย ขนุนได้เพิ่มเนื้อสัมผัสที่ดีแล้ว แต่ว่านหางจระเข้ก็เพิ่มสัมผัสที่ดี มองหาหนึ่งในตลาดที่ไม่มีน้ำตาล แคลอรี่ต่ำ หรือน้ำตาลต่ำ เราไปที่ Kroger ซึ่งเป็นเครือข่ายซูเปอร์มาร์เก็ตของอเมริกาเมื่อคืนนี้และพวกเขาก็ไปที่นั่น

อาหารเสริมอื่นๆ

โดย ส่วนตัว แล้วฉันชอบ ครีเอที นและ ไกลโคไม ซ์ ฉันขีดเส้นใต้และเป็นตัวหนาด้วยเหตุผลส่วนตัว ด้วยอาหารเสริม คุณมักจะต้องกังวลเกี่ยวกับผลข้างเคียง. หากคุณมีความกังวลเรื่องสุขภาพร้ายแรง คุณอาจต้องปรึกษาแพทย์ก่อน Creatine เพิ่มส่วนผสมที่คุณต้องการสำหรับพลังงานระเบิดสั้น Glycomaize เพิ่มคาร์โบไฮเดรตที่ง่ายและซับซ้อนหรือพลังงานที่ปลดปล่อยออกมาอย่างต่อเนื่อง สิ่งอื่น ๆ มากมายที่พวกเขาขายในร้านขายอาหารเป็นลูกเล่นที่ดีเท่าที่ฉันรู้ คุณสามารถเพิ่มวิตามินหลายชนิดได้แม้ว่าฉันไม่เคยมี และเช่นเคย โปรดแสดงความคิดเห็นและแจ้งให้เราทราบว่าคุณจะปรับปรุงสูตรนี้อย่างไร อย่าลืมติดตามเราบน Facebook และโซเชียลมีเดียอื่น ๆ ของเราที่เราเป็น healthythairecipes 🙂 🙂

สูตรของฉัน

วัตถุดิบ:

• ผงโปรตีนที่มีรสเป็นกลางในปริมาณที่คำนวณตามน้ำหนักของคุณ ไปสู่จุดสูงสุดของสเปกตรัมหากคุณเป็นนักยกของหนัก
• ขนุนปอกเปลือก 1-2 ถ้วย แล้วแต่ชอบหนา 1 ใช้ถ้วยครึ่ง
• น้ำว่านหางจระเข้ 1 ½ ถ้วยตวงหรือน้ำอะไรก็ได้ตามใจชอบ
• อาหารเสริมอื่น ๆ ที่คุณเลือก
• น้ำแข็ง 1 ถ้วย

คำแนะนำ:

1. เพียงผสมส่วนผสมทั้งหมดและผสมจนเนียน
2. ประดับด้วยขนุนสักชิ้นเพื่อสร้างความประทับใจ