• ไทย
    • English (อังกฤษ)
    • Español (สเปน)
  • Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar

Healthy Thai Recipes

Thai Food Recipes Rehabbed to Be Healthier

  • เมนูสูตรอาหารไทยเพื่อสุขภาพตามหมวดหมู่
  • แอพของเรา
  • Our Book 📚
  • ติดต่อเรา
  • Support Us on Patreon 🧑‍🍼
  • ข้อจำกัดความรับผิดชอบของคุกกี้
  • ติดตาม
  • นโยบายความเป็นส่วนตัว
  • อาหารจานหลัก
  • แกงกะหรี่
  • ผัด
  • สูตรก๋วยเตี๋ยว
  • Uncategorized @th
  • สลัด
  • เครื่องดื่ม
  • อาหารเรียกน้ำย่อย
  • สูตรฟิวชั่น
  • CopyCat
  • ซุป
  • ไทย
    • English (อังกฤษ)
    • Español (สเปน)
  • ไทย
    • English (อังกฤษ)
    • Español (สเปน)
menu icon
go to homepage
  • เมนูสูตรอาหารไทยเพื่อสุขภาพตามหมวดหมู่
  • แอพของเรา
  • Our Book 📚
  • ติดต่อเรา
  • Support Us on Patreon 🧑‍🍼
  • ข้อจำกัดความรับผิดชอบของคุกกี้
  • ติดตาม
  • นโยบายความเป็นส่วนตัว
  • อาหารจานหลัก
  • แกงกะหรี่
  • ผัด
  • สูตรก๋วยเตี๋ยว
  • Uncategorized @th
  • สลัด
  • เครื่องดื่ม
  • อาหารเรียกน้ำย่อย
  • สูตรฟิวชั่น
  • CopyCat
  • ซุป
  • ไทย
    • English (อังกฤษ)
    • Español (สเปน)
  • subscribe
    search icon
    Homepage link
    • เมนูสูตรอาหารไทยเพื่อสุขภาพตามหมวดหมู่
    • แอพของเรา
    • Our Book 📚
    • ติดต่อเรา
    • Support Us on Patreon 🧑‍🍼
    • ข้อจำกัดความรับผิดชอบของคุกกี้
    • ติดตาม
    • นโยบายความเป็นส่วนตัว
    • อาหารจานหลัก
    • แกงกะหรี่
    • ผัด
    • สูตรก๋วยเตี๋ยว
    • Uncategorized @th
    • สลัด
    • เครื่องดื่ม
    • อาหารเรียกน้ำย่อย
    • สูตรฟิวชั่น
    • CopyCat
    • ซุป
    • ไทย
      • English (อังกฤษ)
      • Español (สเปน)
  • ×
    Home » Uncategorized @th

    10 วิธีในการรักษาเป้าหมายการออกกำลังกายและปณิธานปีใหม่จากการล่มสลาย

    กันยายน 13, 2022 By Adam Shed Leave a Comment

    This post may contain affiliate links.

    10 วิธีในการช่วยรักษาเป้าหมายการออกกำลังกายและปณิธานปีใหม่จากการล่มสลาย

    -อดัม เชด ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองจากสถาบันคูเปอร์

    ฉันกับหนึ่งในหลาย ๆ กะโหลกใจกลางเมืองเม็กซิโกซิตี้กับเม็กซิโก Running Tours

    ฉันกับหนึ่งในหลาย ๆ กะโหลกใจกลางเมืองเม็กซิโกซิตี้กับเม็กซิโก Running Tours

    ในชีวิตของฉัน ฉันเป็นคนที่ไม่ค่อยประสบความสำเร็จในหลายๆ ด้าน แต่การทำตามเป้าหมายในการออกกำลังกายเป็นสิ่งหนึ่งที่ฉันค่อนข้างประสบความสำเร็จ มีเหตุผลบางอย่างที่ฉันคิดว่าฉันทำได้ดีกว่าหมีทั่วไป และฉันจะอธิบายไว้ที่นี่ แน่นอน 10 วิธีในการรักษาเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณเป็นเพียงความคิดเห็นของฉัน ดังนั้นฉันจะชอบที่จะได้ยินคำตอบของคุณและสิ่งที่ได้ผลสำหรับคุณ ความพึงพอใจไม่ลดละ ฉันต้องจำไว้ว่าฉันยังมีพื้นที่ให้ปรับปรุงอีกมาก ดังนั้นฉันหวังว่าจะได้เรียนรู้บางอย่างจากคำตอบที่ได้รับ

    ทำงานเพื่อลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อและคาร์ดิโอฟิตเนส

    ทำงานเพื่อลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อและคาร์ดิโอฟิตเนส

    ฉันจะพูดตรงๆ แทนที่จะไปสนใจปรัชญาแทนเจนต์ที่นี่ นี่เป็นเพียงสิ่งที่เข้ามาในหัวของฉันโดยไม่ต้องค้นหาแนวคิดมากมายจาก Google

    รายชื่อ 10 อันดับแรกของฉันจากด้านบนของหัวของฉัน

    1. ดูเป้าหมายชีวิตโดยรวมของคุณและจัดการชีวิตของคุณตาม คำแนะนำการออกกำลังกายของ ACSM (วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน)

    ความได้เปรียบอย่างไม่เป็นธรรมประการแรกที่ผมคิดว่ามาจากพ่อ เขาเป็นนักเพาะกายในวัย 20 ปีและได้สร้างสถิติและได้รับการตั้งชื่อว่า Mr. Sooner หนึ่งปี จากนั้นเขาก็เข้าสู่การดูแลสุขภาพในฐานะนักตรวจสายตา ในฐานะนักตรวจวัดสายตา เขามองเห็นผลกระทบของการไม่ใช้งานและการรับประทานอาหารที่ไม่ดีทุกวันในภาพถ่ายม่านตา ซึ่งคุณสามารถเห็นความเสียหายต่อหลอดเลือดของดวงตาได้ มันเกิดขึ้นบ่อยมากกับผู้ป่วยที่มีวิถีชีวิตทำให้เกิดภาวะเช่นโรคเบาหวานซึ่งส่งผลต่อดวงตาของพวกเขา เขามีสติมากอยู่แล้ว แต่สิ่งนี้ทำให้การสนทนาดำเนินไปทุกวันสำหรับเขา เมื่อเราคุยโทรศัพท์ เป็นหัวข้อสนทนาทั่วไป

    สัปดาห์นี้เขาบอกฉันว่าเราต้องทำอะไรบางอย่างด้วยความรู้ของเราเพื่อช่วยเหลือผู้คนมากกว่าเรา เขาแนะนำว่าอาจจะเขียนหนังสือ แต่ยังระบุด้วยว่าส่วนใหญ่ไม่ต้องพูดมากอย่างที่หมอพูด บางทีนี่อาจเป็นสาเหตุที่ผู้ป่วยไม่ได้รับ บทสนทนาต้องเรียบง่าย ซึ่งเป็นเหตุผลที่ฉันชอบแนวทาง ACSM ที่ฉันเชื่อมโยงไปด้านบน คุณเพียงแค่บล็อกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 3-5 วันต่อสัปดาห์ เช่น วิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดินอย่างน้อยครั้งละ 20-30 นาที และให้ความถี่และเวลาเท่ากันสำหรับการฝึกแรงต้าน เช่น ยกน้ำหนัก พ่อของฉันเลี้ยงดูฉันด้วยตัวเองตลอดช่วงวัยรุ่น และเขาพาฉันไปออกกำลังกายเกือบทุกวัน เขาทำให้มันสนุกเช่นกัน โดยจ่ายค่าธรรมเนียมไตรกีฬาและค่าสมาชิกยิมที่ดี จากนั้นรับ a$& ของฉันเพื่อไปทำ

    สิ่งแรก สิ่งแรก -

    Stephan Covey เขียนหนังสือชื่อ First Things First ซึ่งฉันอ่านเมื่อนานมาแล้ว ในช่วงปลายยุค 90 ส่วนใหญ่มันเป็น BS ทั่วไปที่ใช้ในการกรอกหนังสือและมีบางอย่างที่จะขายในความคิดของฉัน แต่เขากล่าวว่าสิ่งที่ฉลาดจริงๆ หากคุณกำลังจะใส่ทรายและหินลงในไห คุณต้องใส่หินเข้าไปก่อนแล้วทรายจะเติมลงไปได้ เหมือนกับกำหนดการของคุณ ผู้คนและงานจะเข้ามาในชีวิตคุณ แต่ร่างกายของคุณจะเป็นสิ่งที่คุณทำงานด้วยทุกวัน จนกว่าเราจะสามารถดาวน์โหลดเข้าสู่ร่างกายใหม่ได้ คุณต้องบล็อกไว้ในกำหนดการของคุณ การป้องกันหนึ่งออนซ์นั้นคุ้มค่ากับการรักษาหนึ่งปอนด์อย่างแท้จริง คุณจะชะลอกระบวนการชราภาพและให้แน่ใจว่าคุณสามารถทำสิ่งที่คุณต้องการเมื่อคุณต้องการและสนุกกับมันมากขึ้น จำไว้ว่าเมื่อทำตารางเวลาของคุณ

    2. หมั่นวัดและประเมินว่าคุณอยู่ในจุดใดที่เกี่ยวข้องกับเป้าหมายของคุณ

    เมื่อฉันทำงานที่ LA Fitness ในฐานะผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล พวกเขาทำได้ดีจริงๆ คนส่วนใหญ่ที่มาหาฉันเพื่อลดน้ำหนักโดยเฉพาะไขมัน พวกเขามีสูตรนี้ที่พวกเขายังคงใช้อยู่ จำนวนแคลอรี่ที่พวกเขากล่าวว่าเป็นไขมันหนึ่งปอนด์เป็นที่ถกเถียงกัน ฉันค้นหาใน Google และสิ่งแรกที่เกิดขึ้นคือสิ่งนี้

    1 ปอนด์ เท่ากับ 453.592 กรัม และ ไขมัน 1 กรัม เท่ากับ 9 แคลอรี ดังนั้น 453.592 กรัมต่อ ปอนด์ *9 แคลอรี ต่อ ไขมัน กรัม = 4082.328 แคลอรี ต่อ ปอนด์

    เป็นไปตาม http://www.answers.com/Q/How_many_calories_does_it_take_to_gain_1_pound

    เผาผลาญแคลอรี่ที่พักผ่อน

    ที่ LA fitness พวกเขาให้ฉันบอกว่าไขมัน 3,500 แคลอรี่เป็นไขมันหนึ่งปอนด์ ฉันจะแจ้งลูกค้าด้วยว่ากล้ามเนื้อทุก ๆ ปอนด์เผาผลาญได้ 50 แคลอรีต่อวันเมื่อพัก พวกเขาให้ฉันเตือนผู้คนว่าการพักผ่อนคืออะไรโดยถามพวกเขาว่าพวกเขาทำอะไร คุณดูโทรทัศน์ใช่ไหม? ดังนั้นคุณจึงเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเพียงแค่ทำอย่างนั้น! จากนั้นฉันจะบอกว่าคุณสามารถคาดหวังว่าจะลดไขมันได้ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์หากคุณมีระเบียบวินัยและมีสมาธิมาก สมมติว่าคุณเพิ่มกล้ามเนื้อ 10 ปอนด์ คุณจะเผาผลาญพลังงานได้ 500 แคลอรีต่อวันเมื่อพักเพียงแค่ให้กล้ามเนื้อได้รับอาหาร คูณมันด้วย 7 วันและนั่นคือ 3500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ซึ่งเท่ากับไขมัน 1 ปอนด์สำหรับสร้างกล้ามเนื้อ!

    จับตาดูรางวัล

    ตอนนี้ ฉันคิดว่ามีการประมาณค่าบางอย่างที่นี่ และฉันคิดว่าฉันจำทุกอย่างถูกต้อง แต่คุณคงเข้าใจแล้ว สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีเป้าหมายและวิถีที่คุณสามารถติดตามได้ ที่อินเตอร์คอมที่ LA Fitness พวกเขาเคยพูดเสมอว่า "สิ่งที่วัดได้จะดีขึ้น" มีความจริงมากมายในเรื่องนี้ นอกเหนือจากการสร้างรายได้เมื่อมีคนได้รับการประเมินฟรี การเฝ้าติดตามเป็นส่วนสำคัญในการรักษาความคิดของคุณในเกม มีหลักฐานสนับสนุนเรื่องนี้

    นี่คือการเปรียบเทียบโดยใช้ปืนเรดาร์เพื่อยับยั้งการเร่งความเร็ว Elon Musk กล่าวว่าอย่าคิดโดยการเปรียบเทียบ แต่บางทีนี่อาจมีความคล้ายคลึงน้อยกว่าตัวอย่างอื่นของปรากฏการณ์เดียวกันที่เกิดขึ้น เมื่อมีการติดป้ายเรดาร์ตามถนนที่แสดงว่าคนขับขับเร็วแค่ไหน คนขับไม่เพียงแต่ลดความเร็วลงเท่านั้น แต่ยังรักษาความเร็วให้ช้าลงอีกด้วย เรารู้สึกแย่มากที่รู้ว่าเรากำลังทำอะไรอยู่ในขณะที่เป้าหมายที่ขัดแย้งกันดันเข้ามาในหัวของเรา บทความนี้ แสดงหลักฐานหากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้

    จับตาดูหมายเลขห้องปฏิบัติการทางการแพทย์

    หากคุณมีเป้าหมายรวมถึงการวัดผลทางกายภาพประจำปีของคุณเช่นเดียวกับที่ฉันทำเพื่อคอเลสเตอรอลของฉัน ให้รู้วิธีดูตัวเลขของคุณ ตอนนี้แพทย์ของฉันมีพอร์ทัลที่ฉันสามารถลงชื่อเข้าใช้ซึ่งเก็บข้อมูลห้องปฏิบัติการของฉันไว้ในกรณีที่ฉันต้องการอ้างอิง นอกจากนี้ยังมีแอพที่ฉันจะพูดถึงด้านล่าง หมอบอกว่าฉันต้องออกกำลังกายมากขึ้นและกินคาร์โบไฮเดรตน้อยลง

    3. มีตัวเลือกมากมายสำหรับการออกกำลังกายของคุณ

    เรามีสมาชิกทั้งที่ยิมปีนเขาและ Anytime Fitness ฉันเบื่อเรื่องเดิมๆ เหมือนกับใครๆ และเรามีหลายทางเลือก บางครั้งพนักงานวัยหนุ่มสาวที่กำลังท้อแท้ที่โรงยิมมักจ้างอาจสร้างความรำคาญได้ เราจึงไปยิมอื่น ฉันยังบ่นกับผู้บริหารและเห็นพวกเขาหายไปเมื่อมันมากเกินไป คุณไม่จำเป็นต้องใช้เงินมากเท่ากับที่เราทำแน่นอน หากคุณเป็นนักวิ่งและไม่คิดที่จะผอมขนาดนั้น คุณก็ไม่ต้องการอะไรมาก เราอาศัยอยู่ตามเส้นทางวิ่ง และคุณสามารถใช้แอปที่แสดงเส้นทางวิ่งที่อยู่ใกล้คุณได้ พวกเขามักจะสวยงามและสร้างแรงบันดาลใจและเป็นการพักผ่อนที่ดีจากการแข่งขันหนูในเมือง

    ตัวเลือกง่ายๆ ที่เราคิดขึ้นมาเองในละแวกใกล้เคียงของเรา

    พ่อของฉันมักจะสร้างเส้นทางในละแวกใกล้เคียงที่เท่ากับระยะทางที่เขาต้องการวิ่งเป็นประจำ โดยปกติ 4 ไมล์สำหรับเขา มีบทความหนึ่งในนิตยสาร Outside เมื่อหลายปีก่อนที่ผมชอบมากเกี่ยวกับการผจญภัยอยู่รอบตัวเรา ถ้าเรามีความคิดสร้างสรรค์และรู้วิธีสังเกตมัน มันถูกเรียกว่า พายเรือแคนูในแม่น้ำซานตาเฟอันยิ่งใหญ่ และเพิ่งพูดถึงว่าแม่น้ำสายเล็กๆ แห่งนี้สูงแค่ไหนในหนึ่งปี และคุณสามารถพายเรือคายัคได้จริงๆ ในยามที่ปกติคุณไม่ทำ

    เมื่อฉันพบภรรยาและเราเริ่มจริงจัง ฉันก็นึกขึ้นได้ว่าเธอไม่ใช่คนออกกำลังกาย ฉันถามเธอว่าเธอชอบทำอะไรที่กระฉับกระเฉง เธอบอกว่าล่องแก่ง เราอยู่ในดัลลัส เท็กซัส มันดูไม่ค่อยดีนัก ฉันยังคงเปิดใจและเชื่อหรือไม่ว่าเรากำลังทำมันก่อนที่เราจะรู้ตัว ฉันพบเว็บไซต์ชื่อ americanwhitewater.org และมันแสดงให้เห็นลำธารและแม่น้ำที่อยู่ใกล้คุณที่คุณสามารถพายเรือได้ นอกจากนี้ยังใช้เกจ USGS และแสดงไฟเขียวเมื่อระดับน้ำถูกต้อง เรามีระเบิดที่ใช้สิ่งนี้

    มีความคิดสร้างสรรค์

    ด้านล่างเป็นวิดีโอเพื่อแสดงให้เห็นว่าฉันหมายถึงอะไร ลำธารนี้อยู่ตรงถนนจากคอนโดของเรา และเมื่อฝนตกก็สามารถกำจัดได้ เราได้รับเรือคายัคแบบเป่าลมสำหรับแก่งระดับ 3 จาก Amazon แล้วดึงออกแม้ว่าไม้พายของฉันจะพังและในที่สุดเรือก็ต้องสั่งซื้อใหม่ เราทำเต็มที่แล้ว ได้เงินมาอย่างคุ้มค่า 🙂 พ่อของฉันเคยประกันตัวและหาเงินและออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กัน โยนตาข่ายใส่ท้ายรถกระบะขณะวิ่งตามหลัง มีความคิดสร้างสรรค์ การมีทางเลือกมากขึ้นหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะมีตัวเลือกที่ฟังดูดีในวันนั้นและความหลากหลายนั้นดีสำหรับสมมาตรของกล้ามเนื้อและการทำงานของระบบต่างๆ หลอดเลือดหัวใจ ความแข็งแรง การทรงตัว การประสานงาน ฯลฯ

    4. ให้รางวัลตัวเองสำหรับการติดตาม!

    เมื่อผมกับภรรยาออกไปปีนเขาหรือไปยิม เราใส่ใจและเติมเต็มซึ่งกันและกันเมื่อเราทำได้ดี ฉันมีเด็กชายตัวเล็ก ๆ คนนี้ที่ฉันเคยไปทำกายภาพบำบัดในดัลลัส เรากำลังดำเนินการเดินโดยไม่มีอุปกรณ์ช่วยเหลือ เช่น ไม้ค้ำยันหรือเครื่องช่วยเดินของเขา เขาน่ารักมากและจะมีงานฉลองเล็ก ๆ น้อย ๆ เมื่อเขาเดิน 5 หรือ 6 ก้าวโดยไม่ใช้เครื่องช่วยเดินหรือพูดอะไรเลยโดยพูดว่า "YaY!" ในยุค 1950 เล็กๆ น้อยๆ ด้วยเสียงของผู้ให้บริการโทรศัพท์ ฉันเลียนแบบได้ค่อนข้างดีและทำได้เมื่อภรรยาของฉันพิชิตเส้นทางยากๆ ที่ยิมปีนเขา และเธอเกือบจะตกจากกำแพงจากการหัวเราะ

    อีกอย่างที่เราชอบคือไปนวดคู่ราคาถูกเมื่อเราทำงานหนักและปวดเมื่อยไปทั้งตัว หากคุณโทรไปรอบๆ คุณจะได้รับราคาดีๆ สำหรับแพ็กเกจคอมโบ นวดเท้า ½ ชั่วโมงและนวดตัว ½ ชั่วโมงที่ร้านนวดเท้าแบบเอเชีย เป็นกิจกรรมที่สนุกสำหรับเพื่อน ๆ เช่นกัน เราไปยิมปีนเขาแล้วทานอาหารเย็นและนวดหลังกับเพื่อน ๆ ร่างกายได้รับการนวดและอาหารที่ดีขึ้นหลังจากการทำงานหนักซึ่งจะเป็นการเพิ่มมูลค่าของรางวัล

    5. สร้างชุมชนที่สนับสนุน

    พูดถึงตัวอย่างสุดท้ายของการออกกำลังกายกับเพื่อนแล้วไปทานอาหารเย็นและนวด คุณต้องมีชุมชนของคนอย่างเราต้องสนุกกับมันด้วย หากคุณไม่ได้โชคดีเหมือนพ่อที่เป็นตัวเอก คุณยังสามารถสร้างครอบครัวฟิตเนสของคุณเองได้ เราอยู่ในกลุ่ม Facebook ชื่อ Adventure Time ซึ่งเป็นเพียงนักปีนเขาที่ไปที่ยิมปีนเขา Inspire Rock Climbing In Houston

    เพื่อนของเราในดัลลัสมักจะเชิญเราไปชกมวย มีแอพที่เรียกว่าตัวจับเวลาชกมวยและคุณสามารถสร้างวันให้ได้ด้วยการทำรอบละ 10, 3 นาทีจากนั้นไปทานอาหารกลางวันที่ไหนสักแห่ง สนุกมาก. กลุ่มผจญภัยของเรายังได้ทำกิจกรรมต่าง ๆ มากมาย ซึ่งเราแบ่งค่าใช้จ่ายในการเดินทางและสิ่งอำนวยความสะดวกในการตั้งแคมป์ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำความรู้จักกับเพื่อนสนิท บางสิ่งเกี่ยวกับการผจญภัยสามารถผูกมัดผู้คนจากวิถีชีวิตที่แตกต่างกัน และไม่มีแรงกดดันเหมือนที่คุณมีกับเพื่อนร่วมงาน

    6. รับใบรับรอง เริ่มบล็อก สอนคลาสฟิตเนสหรือเริ่ม Meetup

    รับใบรับรอง

    คำแนะนำที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่ฉันได้รับคือจากเพื่อนร่วมชั้นมัธยมปลายที่ฉันเคยเห็นในการแข่งขันไตรกีฬา เขาบอกให้ฉันไปรับใบรับรองผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของสถาบัน Cooper หากไม่มีเหตุผลอื่นนอกจากรู้วิธีดูแลตัวเอง ถ้าฉันไม่ได้รับคำแนะนำนั้น ฉันคงไม่ทำสิ่งที่ฉันทำเพื่อหาเลี้ยงชีพ มันนำไปสู่งานที่นำไปสู่งานอื่น ๆ และการรับรองและอื่น ๆ รวมถึงรายการบล็อกนี้แน่นอน

    ฉันจ่ายเงินล่วงหน้าโดยบอกผู้เข้าร่วมบางคนในชั้นเรียนออกกำลังกายทางน้ำของฉันว่าพวกเขารู้ทุกอย่างที่ฉันทำและอาจต้องการพิจารณาสอน พวกเขาทำได้ดีและเห็นได้ชัดว่าต้องการกำลังใจแบบนั้น มันช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบเพราะคุณต้องอยู่ที่นั่นตามกำหนดเวลา คุณสร้างชุมชน เพื่อนสนิทของฉันบางคนที่ฉันคุยด้วยทุกสัปดาห์ก็เพราะชั้นเรียนที่ฉันสอน

    บล็อก

    การเขียนบล็อกอย่างที่ฉันทำอยู่ตอนนี้ ยังบังคับให้คุณมีสติ ให้เครดิตกับผู้ที่ช่วยเหลือคุณตลอดเส้นทาง และอาจย้อนกลับไปและจำมาตรการสำคัญๆ อย่างที่ฉันทำสำหรับคณิตศาสตร์ฟิตเนสของแอลเอสำหรับการลดไขมัน ศาสตราจารย์ด้านสาธารณสุขและผู้เขียนจากฮาร์วาร์ด Atul Gawande แนะนำให้เขียนบล็อกอย่างน้อย 15 นาทีเป็นประจำ มันทำให้คุณค้นคว้าและตั้งสติและคุณจะดีขึ้นถ้าคุณทำสิ่งเหล่านั้น เขาได้เขียนหนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับการปรับปรุงประสิทธิภาพในการแพทย์ ฉันอ่านทั้งหมด ฉันรักงานเขียนของเขาดีขึ้นหรือแย่ลง เห็นได้ชัดว่าเราบล็อกที่นี่ที่ healthythairecipes.com นี่คือ ลิงค์ไปยังหนังสือของเขา Better

    Meetup.com

    ฉันจัดมีตติ้งสำหรับ WordPress ซึ่งเป็นแพลตฟอร์มที่เขียนบล็อกนี้ และฉันมักจะเรียนรู้โดยการสอนก่อนเสมอ จากนั้นจึงเตือนทุกคนว่าฉันมาที่นี่เพื่อเรียนรู้มากเท่ากับที่จะแบ่งปัน Meetups จาก Meetup.com นั้นไม่เป็นทางการและเราได้สร้างเพื่อนสนิทส่วนตัวผ่านพวกเขา พวกเขามักจะฟรีและรวมถึงรุ่นฟิตเนสเช่นวิ่งโยคะหรือสิ่งที่คุณคิด

    ใช้หรือสร้างประสบการณ์ Airbnb

    ในเดือนตุลาคม เราไปเม็กซิโกซิตี้เพื่อเฉลิมฉลอง Dia De Los Muertos ฉันเลือกทัวร์วิ่งสำหรับประสบการณ์ของเรา มันเป็นที่น่าตื่นตาตื่นใจ! เรากลายเป็นเพื่อนที่ดีกับมัคคุเทศก์ เรารู้สึกปลอดภัยและเรียนรู้มากขึ้น นอกจากจะเป็นแค่นักท่องเที่ยวแล้ว เรายังมีความรู้สึกว่าเรากำลังทัวร์ในขณะที่มีรูปร่างที่ดีอีกด้วย รถบัสของผู้คนกำลังเดินผ่านเราไปนั่งบนก้นอ้วนของพวกเขาและได้ยินเสียงผ่านลำโพงที่ไม่มีการควบคุมหากพวกเขาต้องการหยุด เราสามารถปรับแต่งทัวร์ของเราได้ และตอนนี้ฉันกำลังช่วยไกด์ของเราบนเว็บไซต์ของเธอที่ mexicorunningtours.com เราวางแผนที่จะไปอีกครั้งในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า

    Sky Scrapers ของเม็กซิโกซิตี้ในทัวร์ที่ยอดเยี่ยมของเรากับ mexicorunningtours.com

    Sky Scrapers ของเม็กซิโกซิตี้ในทัวร์ที่ยอดเยี่ยมของเรากับ mexicorunningtours.com

    7. ใช้รายการตรวจสอบและแอพที่ทำหน้าที่วางแผนบางอย่าง

    การใช้แอพง่าย ๆ เช่น Keep หรือ Evernote' คุณสามารถจดบันทึกความคืบหน้าของคุณได้ เพื่อนฟิตเนสของฉัน Cardiotrainer และ Stronglifts 5x5 ก็ช่วยคุณติดตามการออกกำลังกายได้เช่นกัน คุณสามารถซิงค์แอปเหล่านี้จำนวนมากกับแอป google fit อย่างน้อยสองสามแอปเพื่อสร้างฐานข้อมูลของข้อมูลการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณ มีออกมามากขึ้นเรื่อยๆ

    8. ทำให้ง่ายขึ้นโดยมีทุกสิ่งที่คุณต้องการในเวลาที่กำหนด

    ฉันได้กล่าวถึงก่อนหน้านี้ว่าคุณสามารถมีตัวเลือกเพิ่มเติมได้ แต่คุณจะต้องเก็บทุกสิ่งที่คุณต้องการไว้ด้วย ฉันบอกภรรยาว่าฉันต้องการมีกระเป๋ายิมสองใบ หนึ่งตัวเพื่อเติมพลังด้วยชุดออกกำลังกายที่สะอาดใหม่ และอีกหนึ่งตัวในรถของฉัน วิธีนี้ฉันสามารถหยุดที่โรงยิมระหว่างทางกลับบ้าน นอกจากนี้ ฉันสามารถประหยัดเวลาหรือฉวยโอกาสได้อีกทางหนึ่ง คุณสามารถเก็บแถบโปรตีนไว้ในกระเป๋าและบางทีอาจเพิ่มพลังงานในทันทีในกรณีที่คุณเหนื่อย

    9. อย่าละเลยการรับประทานอาหารและการดื่มน้ำของคุณ

    ฉันได้พูดมากเกี่ยวกับวิธีปฏิบัติตามการออกกำลังกายที่นี่ ใช่ การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของสมการ แต่อย่างน้อยการรับประทานอาหารก็เป็นส่วนสำคัญ การออกกำลังกายและยิมที่พลุกพล่านในช่วงปีใหม่ได้รับความสนใจอย่างเต็มที่ แต่การควบคุมอาหารก็ควรมีความชัดเจนเช่นเดียวกัน เราเก็บตู้เย็นของเราไว้กับ Powerade zero เพื่อรักษาความชุ่มชื้นให้คงความน่าดึงดูดยิ่งขึ้น เราจัดเรียงพวกมันภายใต้แสงเป็นแถวตามสีและก็สวยงาม ฉันคิดว่ามันช่วยได้ การติดตามบล็อกของเราและบล็อกการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ ทำสิ่งที่คล้ายกันเพื่อให้จิตใจของคุณอยู่ในที่ที่เหมาะสม

    1o. ติดตามตัวเลขที่สร้างแรงบันดาลใจบนโซเชียลมีเดีย

    เมื่อพูดถึงการรักษาสิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจไว้ข้างหน้า การติดตามผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่สร้างแรงบันดาลใจดูเหมือนจะเป็นแรงบันดาลใจให้เกิดนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ คนเหล่านี้มักจะทำได้ดีขึ้นด้วยเป้าหมายการออกกำลังกายของตนเอง ฉันติดตามผู้ชายอายุใกล้เคียงกัน เช่น The Rock, Mark Walberg และ Mario Lopez หาคนที่คุณเกี่ยวข้องและคนที่ทำเพื่อคุณ จากนั้นเติมฟีดโซเชียลมีเดียของคุณด้วยแรงบันดาลใจและไอเดียของพวกเขา

    โปรดติดตามเราบนโซเชียลมีเดียทั้งหมดของเราที่ HealthyThaiRecipes คุณสามารถทำได้โดยติดตามหรือเป็นเพื่อนกับฉัน Adam Shed และสมัครรับจดหมายข่าวของเรา อย่าลืมแชร์ด้วยล่ะ! ปริมาณข้อมูลที่เราได้รับที่นี่เป็นวิธีที่ฉันจ่ายสำหรับเซิร์ฟเวอร์ของเรา ขอบคุณสำหรับการอ่านและแจ้งให้เราทราบความคิดและความคิดของคุณ กรุณาแบ่งปันความคิดของคุณในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง! 🙂 🙂 🙂

    หากคุณชอบบทความนี้ คุณอาจชอบหนึ่งในบทความเหล่านี้

    Eating Healthy on a Budget, It is Possible! Here are 10 Ways

    Behavioral Modification- 10 Strategies for Changing Deeply Ingrained Habits

    10 Tips to Make Recipes Healthier

    10 of the Healthiest Thai Recipes

     

    ขอบคุณที่สนใจสูตรอาหารไทยเพื่อสุขภาพ! กรุณาสมัครสมาชิกติดตามและแบ่งปันเนื้อหาของเรา! 🙂 🙂 🙂

    More Uncategorized @th

    • ถาม-ตอบ สัมภาษณ์นักโภชนาการ Kelsey Butler เกี่ยวกับอาหารไทย ถาม-ตอบ เกี่ยวกับอาหารไทยกับนักกำหนดอาหาร
    • Where Our Favorite Thai Spices and Peppers Fall on the Heat Scale
      เมื่อเครื่องเทศและพริกไทยที่เราโปรดปรานตกอยู่ในความร้อนระอุ ซึ่งไม่แน่นอนและจำนวนที่ต้องการที่จะได้รับการตอบสนองในระดับที่ร้อนแรง
    • Healthy Thai Ingredients Featured Image
      10 วัตถุดิบไทยเพื่อสุขภาพที่คุณควรรู้ 10 วัตถุดิบไทยเพื่อสุขภาพ
    • Thai green curry with fish balls
      สูตรแกงเขียวหวานลูกชิ้นปลาเพื่อสุขภาพ ง่าย

    Sharing is caring!

    • Share
    • Tweet
    • Email
    • LinkedIn

    Reader Interactions

    Leave a Reply ยกเลิกการตอบ

    อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

    Recipe Rating




    This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

    Primary Sidebar

    This post may contain affiliate links.

    Healthy Thai Recipes, Bio Pensacola-Breakfast-With-With Sangaroon Mod and Adam

    Hi, I'm Adam! This is our place to share our Thai and Thai-inspired recipes. Mod's mom started it all by sending her to Thai cooking school before she came to the USA. We play around with her recipes and ingredients to see how much healthier we can make them. Enjoy!

    More about me →

    Recent

    • 5 Ingredient Thai Oxtail Soup Instant Pot Recipe
      ซุปหางวัวไทยรสง่ายในหม้อทันที - 5 สูตรส่วนผสม!
    • The Secret of Cooking Tender Beef Stir Fry
      เคล็ดลับในการผัดเนื้อให้นุ่ม
    • 4 Popular Thai Dishes That Include Honey
      4 อาหารไทยยอดนิยมที่ใส่น้ำผึ้ง
    • ปูหม้อง่าย ๆ พร้อมน้ำจิ้มซีฟู้ดแบบไทย

     

    • ไทย
      • English (อังกฤษ)
      • Español (สเปน)

    Footer

    This post may contain affiliate links.

    ↑ back to top

    Copyright © 2023 ·Healthy Thai Recipes·Design By TechUpgrade.info·

    • Facebook
    • Twitter
    • Pinterest
    • Print
    • Save