10 วิธีในการช่วยรักษาเป้าหมายการออกกำลังกายและปณิธานปีใหม่จากการล่มสลาย
-อดัม เชด ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองจากสถาบันคูเปอร์
ฉันกับหนึ่งในหลาย ๆ กะโหลกใจกลางเมืองเม็กซิโกซิตี้กับเม็กซิโก Running Tours
ในชีวิตของฉัน ฉันเป็นคนที่ไม่ค่อยประสบความสำเร็จในหลายๆ ด้าน แต่การทำตามเป้าหมายในการออกกำลังกายเป็นสิ่งหนึ่งที่ฉันค่อนข้างประสบความสำเร็จ มีเหตุผลบางอย่างที่ฉันคิดว่าฉันทำได้ดีกว่าหมีทั่วไป และฉันจะอธิบายไว้ที่นี่ แน่นอน 10 วิธีในการรักษาเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณเป็นเพียงความคิดเห็นของฉัน ดังนั้นฉันจะชอบที่จะได้ยินคำตอบของคุณและสิ่งที่ได้ผลสำหรับคุณ ความพึงพอใจไม่ลดละ ฉันต้องจำไว้ว่าฉันยังมีพื้นที่ให้ปรับปรุงอีกมาก ดังนั้นฉันหวังว่าจะได้เรียนรู้บางอย่างจากคำตอบที่ได้รับ
ทำงานเพื่อลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อและคาร์ดิโอฟิตเนส
ฉันจะพูดตรงๆ แทนที่จะไปสนใจปรัชญาแทนเจนต์ที่นี่ นี่เป็นเพียงสิ่งที่เข้ามาในหัวของฉันโดยไม่ต้องค้นหาแนวคิดมากมายจาก Google
รายชื่อ 10 อันดับแรกของฉันจากด้านบนของหัวของฉัน
1. ดูเป้าหมายชีวิตโดยรวมของคุณและจัดการชีวิตของคุณตาม คำแนะนำการออกกำลังกายของ ACSM (วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน)
ความได้เปรียบอย่างไม่เป็นธรรมประการแรกที่ผมคิดว่ามาจากพ่อ เขาเป็นนักเพาะกายในวัย 20 ปีและได้สร้างสถิติและได้รับการตั้งชื่อว่า Mr. Sooner หนึ่งปี จากนั้นเขาก็เข้าสู่การดูแลสุขภาพในฐานะนักตรวจสายตา ในฐานะนักตรวจวัดสายตา เขามองเห็นผลกระทบของการไม่ใช้งานและการรับประทานอาหารที่ไม่ดีทุกวันในภาพถ่ายม่านตา ซึ่งคุณสามารถเห็นความเสียหายต่อหลอดเลือดของดวงตาได้ มันเกิดขึ้นบ่อยมากกับผู้ป่วยที่มีวิถีชีวิตทำให้เกิดภาวะเช่นโรคเบาหวานซึ่งส่งผลต่อดวงตาของพวกเขา เขามีสติมากอยู่แล้ว แต่สิ่งนี้ทำให้การสนทนาดำเนินไปทุกวันสำหรับเขา เมื่อเราคุยโทรศัพท์ เป็นหัวข้อสนทนาทั่วไป
สัปดาห์นี้เขาบอกฉันว่าเราต้องทำอะไรบางอย่างด้วยความรู้ของเราเพื่อช่วยเหลือผู้คนมากกว่าเรา เขาแนะนำว่าอาจจะเขียนหนังสือ แต่ยังระบุด้วยว่าส่วนใหญ่ไม่ต้องพูดมากอย่างที่หมอพูด บางทีนี่อาจเป็นสาเหตุที่ผู้ป่วยไม่ได้รับ บทสนทนาต้องเรียบง่าย ซึ่งเป็นเหตุผลที่ฉันชอบแนวทาง ACSM ที่ฉันเชื่อมโยงไปด้านบน คุณเพียงแค่บล็อกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 3-5 วันต่อสัปดาห์ เช่น วิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดินอย่างน้อยครั้งละ 20-30 นาที และให้ความถี่และเวลาเท่ากันสำหรับการฝึกแรงต้าน เช่น ยกน้ำหนัก พ่อของฉันเลี้ยงดูฉันด้วยตัวเองตลอดช่วงวัยรุ่น และเขาพาฉันไปออกกำลังกายเกือบทุกวัน เขาทำให้มันสนุกเช่นกัน โดยจ่ายค่าธรรมเนียมไตรกีฬาและค่าสมาชิกยิมที่ดี จากนั้นรับ a$& ของฉันเพื่อไปทำ
สิ่งแรก สิ่งแรก -
Stephan Covey เขียนหนังสือชื่อ First Things First ซึ่งฉันอ่านเมื่อนานมาแล้ว ในช่วงปลายยุค 90 ส่วนใหญ่มันเป็น BS ทั่วไปที่ใช้ในการกรอกหนังสือและมีบางอย่างที่จะขายในความคิดของฉัน แต่เขากล่าวว่าสิ่งที่ฉลาดจริงๆ หากคุณกำลังจะใส่ทรายและหินลงในไห คุณต้องใส่หินเข้าไปก่อนแล้วทรายจะเติมลงไปได้ เหมือนกับกำหนดการของคุณ ผู้คนและงานจะเข้ามาในชีวิตคุณ แต่ร่างกายของคุณจะเป็นสิ่งที่คุณทำงานด้วยทุกวัน จนกว่าเราจะสามารถดาวน์โหลดเข้าสู่ร่างกายใหม่ได้ คุณต้องบล็อกไว้ในกำหนดการของคุณ การป้องกันหนึ่งออนซ์นั้นคุ้มค่ากับการรักษาหนึ่งปอนด์อย่างแท้จริง คุณจะชะลอกระบวนการชราภาพและให้แน่ใจว่าคุณสามารถทำสิ่งที่คุณต้องการเมื่อคุณต้องการและสนุกกับมันมากขึ้น จำไว้ว่าเมื่อทำตารางเวลาของคุณ
2. หมั่นวัดและประเมินว่าคุณอยู่ในจุดใดที่เกี่ยวข้องกับเป้าหมายของคุณ
เมื่อฉันทำงานที่ LA Fitness ในฐานะผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล พวกเขาทำได้ดีจริงๆ คนส่วนใหญ่ที่มาหาฉันเพื่อลดน้ำหนักโดยเฉพาะไขมัน พวกเขามีสูตรนี้ที่พวกเขายังคงใช้อยู่ จำนวนแคลอรี่ที่พวกเขากล่าวว่าเป็นไขมันหนึ่งปอนด์เป็นที่ถกเถียงกัน ฉันค้นหาใน Google และสิ่งแรกที่เกิดขึ้นคือสิ่งนี้
1 ปอนด์ เท่ากับ 453.592 กรัม และ ไขมัน 1 กรัม เท่ากับ 9 แคลอรี ดังนั้น 453.592 กรัมต่อ ปอนด์ *9 แคลอรี ต่อ ไขมัน กรัม = 4082.328 แคลอรี ต่อ ปอนด์
เป็นไปตาม http://www.answers.com/Q/How_many_calories_does_it_take_to_gain_1_pound
เผาผลาญแคลอรี่ที่พักผ่อน
ที่ LA fitness พวกเขาให้ฉันบอกว่าไขมัน 3,500 แคลอรี่เป็นไขมันหนึ่งปอนด์ ฉันจะแจ้งลูกค้าด้วยว่ากล้ามเนื้อทุก ๆ ปอนด์เผาผลาญได้ 50 แคลอรีต่อวันเมื่อพัก พวกเขาให้ฉันเตือนผู้คนว่าการพักผ่อนคืออะไรโดยถามพวกเขาว่าพวกเขาทำอะไร คุณดูโทรทัศน์ใช่ไหม? ดังนั้นคุณจึงเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเพียงแค่ทำอย่างนั้น! จากนั้นฉันจะบอกว่าคุณสามารถคาดหวังว่าจะลดไขมันได้ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์หากคุณมีระเบียบวินัยและมีสมาธิมาก สมมติว่าคุณเพิ่มกล้ามเนื้อ 10 ปอนด์ คุณจะเผาผลาญพลังงานได้ 500 แคลอรีต่อวันเมื่อพักเพียงแค่ให้กล้ามเนื้อได้รับอาหาร คูณมันด้วย 7 วันและนั่นคือ 3500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ซึ่งเท่ากับไขมัน 1 ปอนด์สำหรับสร้างกล้ามเนื้อ!
จับตาดูรางวัล
ตอนนี้ ฉันคิดว่ามีการประมาณค่าบางอย่างที่นี่ และฉันคิดว่าฉันจำทุกอย่างถูกต้อง แต่คุณคงเข้าใจแล้ว สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีเป้าหมายและวิถีที่คุณสามารถติดตามได้ ที่อินเตอร์คอมที่ LA Fitness พวกเขาเคยพูดเสมอว่า "สิ่งที่วัดได้จะดีขึ้น" มีความจริงมากมายในเรื่องนี้ นอกเหนือจากการสร้างรายได้เมื่อมีคนได้รับการประเมินฟรี การเฝ้าติดตามเป็นส่วนสำคัญในการรักษาความคิดของคุณในเกม มีหลักฐานสนับสนุนเรื่องนี้
นี่คือการเปรียบเทียบโดยใช้ปืนเรดาร์เพื่อยับยั้งการเร่งความเร็ว Elon Musk กล่าวว่าอย่าคิดโดยการเปรียบเทียบ แต่บางทีนี่อาจมีความคล้ายคลึงน้อยกว่าตัวอย่างอื่นของปรากฏการณ์เดียวกันที่เกิดขึ้น เมื่อมีการติดป้ายเรดาร์ตามถนนที่แสดงว่าคนขับขับเร็วแค่ไหน คนขับไม่เพียงแต่ลดความเร็วลงเท่านั้น แต่ยังรักษาความเร็วให้ช้าลงอีกด้วย เรารู้สึกแย่มากที่รู้ว่าเรากำลังทำอะไรอยู่ในขณะที่เป้าหมายที่ขัดแย้งกันดันเข้ามาในหัวของเรา บทความนี้ แสดงหลักฐานหากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้
จับตาดูหมายเลขห้องปฏิบัติการทางการแพทย์
หากคุณมีเป้าหมายรวมถึงการวัดผลทางกายภาพประจำปีของคุณเช่นเดียวกับที่ฉันทำเพื่อคอเลสเตอรอลของฉัน ให้รู้วิธีดูตัวเลขของคุณ ตอนนี้แพทย์ของฉันมีพอร์ทัลที่ฉันสามารถลงชื่อเข้าใช้ซึ่งเก็บข้อมูลห้องปฏิบัติการของฉันไว้ในกรณีที่ฉันต้องการอ้างอิง นอกจากนี้ยังมีแอพที่ฉันจะพูดถึงด้านล่าง หมอบอกว่าฉันต้องออกกำลังกายมากขึ้นและกินคาร์โบไฮเดรตน้อยลง
3. มีตัวเลือกมากมายสำหรับการออกกำลังกายของคุณ
เรามีสมาชิกทั้งที่ยิมปีนเขาและ Anytime Fitness ฉันเบื่อเรื่องเดิมๆ เหมือนกับใครๆ และเรามีหลายทางเลือก บางครั้งพนักงานวัยหนุ่มสาวที่กำลังท้อแท้ที่โรงยิมมักจ้างอาจสร้างความรำคาญได้ เราจึงไปยิมอื่น ฉันยังบ่นกับผู้บริหารและเห็นพวกเขาหายไปเมื่อมันมากเกินไป คุณไม่จำเป็นต้องใช้เงินมากเท่ากับที่เราทำแน่นอน หากคุณเป็นนักวิ่งและไม่คิดที่จะผอมขนาดนั้น คุณก็ไม่ต้องการอะไรมาก เราอาศัยอยู่ตามเส้นทางวิ่ง และคุณสามารถใช้แอปที่แสดงเส้นทางวิ่งที่อยู่ใกล้คุณได้ พวกเขามักจะสวยงามและสร้างแรงบันดาลใจและเป็นการพักผ่อนที่ดีจากการแข่งขันหนูในเมือง
ตัวเลือกง่ายๆ ที่เราคิดขึ้นมาเองในละแวกใกล้เคียงของเรา
พ่อของฉันมักจะสร้างเส้นทางในละแวกใกล้เคียงที่เท่ากับระยะทางที่เขาต้องการวิ่งเป็นประจำ โดยปกติ 4 ไมล์สำหรับเขา มีบทความหนึ่งในนิตยสาร Outside เมื่อหลายปีก่อนที่ผมชอบมากเกี่ยวกับการผจญภัยอยู่รอบตัวเรา ถ้าเรามีความคิดสร้างสรรค์และรู้วิธีสังเกตมัน มันถูกเรียกว่า พายเรือแคนูในแม่น้ำซานตาเฟอันยิ่งใหญ่ และเพิ่งพูดถึงว่าแม่น้ำสายเล็กๆ แห่งนี้สูงแค่ไหนในหนึ่งปี และคุณสามารถพายเรือคายัคได้จริงๆ ในยามที่ปกติคุณไม่ทำ
เมื่อฉันพบภรรยาและเราเริ่มจริงจัง ฉันก็นึกขึ้นได้ว่าเธอไม่ใช่คนออกกำลังกาย ฉันถามเธอว่าเธอชอบทำอะไรที่กระฉับกระเฉง เธอบอกว่าล่องแก่ง เราอยู่ในดัลลัส เท็กซัส มันดูไม่ค่อยดีนัก ฉันยังคงเปิดใจและเชื่อหรือไม่ว่าเรากำลังทำมันก่อนที่เราจะรู้ตัว ฉันพบเว็บไซต์ชื่อ americanwhitewater.org และมันแสดงให้เห็นลำธารและแม่น้ำที่อยู่ใกล้คุณที่คุณสามารถพายเรือได้ นอกจากนี้ยังใช้เกจ USGS และแสดงไฟเขียวเมื่อระดับน้ำถูกต้อง เรามีระเบิดที่ใช้สิ่งนี้
มีความคิดสร้างสรรค์
ด้านล่างเป็นวิดีโอเพื่อแสดงให้เห็นว่าฉันหมายถึงอะไร ลำธารนี้อยู่ตรงถนนจากคอนโดของเรา และเมื่อฝนตกก็สามารถกำจัดได้ เราได้รับเรือคายัคแบบเป่าลมสำหรับแก่งระดับ 3 จาก Amazon แล้วดึงออกแม้ว่าไม้พายของฉันจะพังและในที่สุดเรือก็ต้องสั่งซื้อใหม่ เราทำเต็มที่แล้ว ได้เงินมาอย่างคุ้มค่า 🙂 พ่อของฉันเคยประกันตัวและหาเงินและออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กัน โยนตาข่ายใส่ท้ายรถกระบะขณะวิ่งตามหลัง มีความคิดสร้างสรรค์ การมีทางเลือกมากขึ้นหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะมีตัวเลือกที่ฟังดูดีในวันนั้นและความหลากหลายนั้นดีสำหรับสมมาตรของกล้ามเนื้อและการทำงานของระบบต่างๆ หลอดเลือดหัวใจ ความแข็งแรง การทรงตัว การประสานงาน ฯลฯ
4. ให้รางวัลตัวเองสำหรับการติดตาม!
เมื่อผมกับภรรยาออกไปปีนเขาหรือไปยิม เราใส่ใจและเติมเต็มซึ่งกันและกันเมื่อเราทำได้ดี ฉันมีเด็กชายตัวเล็ก ๆ คนนี้ที่ฉันเคยไปทำกายภาพบำบัดในดัลลัส เรากำลังดำเนินการเดินโดยไม่มีอุปกรณ์ช่วยเหลือ เช่น ไม้ค้ำยันหรือเครื่องช่วยเดินของเขา เขาน่ารักมากและจะมีงานฉลองเล็ก ๆ น้อย ๆ เมื่อเขาเดิน 5 หรือ 6 ก้าวโดยไม่ใช้เครื่องช่วยเดินหรือพูดอะไรเลยโดยพูดว่า "YaY!" ในยุค 1950 เล็กๆ น้อยๆ ด้วยเสียงของผู้ให้บริการโทรศัพท์ ฉันเลียนแบบได้ค่อนข้างดีและทำได้เมื่อภรรยาของฉันพิชิตเส้นทางยากๆ ที่ยิมปีนเขา และเธอเกือบจะตกจากกำแพงจากการหัวเราะ
อีกอย่างที่เราชอบคือไปนวดคู่ราคาถูกเมื่อเราทำงานหนักและปวดเมื่อยไปทั้งตัว หากคุณโทรไปรอบๆ คุณจะได้รับราคาดีๆ สำหรับแพ็กเกจคอมโบ นวดเท้า ½ ชั่วโมงและนวดตัว ½ ชั่วโมงที่ร้านนวดเท้าแบบเอเชีย เป็นกิจกรรมที่สนุกสำหรับเพื่อน ๆ เช่นกัน เราไปยิมปีนเขาแล้วทานอาหารเย็นและนวดหลังกับเพื่อน ๆ ร่างกายได้รับการนวดและอาหารที่ดีขึ้นหลังจากการทำงานหนักซึ่งจะเป็นการเพิ่มมูลค่าของรางวัล
5. สร้างชุมชนที่สนับสนุน
พูดถึงตัวอย่างสุดท้ายของการออกกำลังกายกับเพื่อนแล้วไปทานอาหารเย็นและนวด คุณต้องมีชุมชนของคนอย่างเราต้องสนุกกับมันด้วย หากคุณไม่ได้โชคดีเหมือนพ่อที่เป็นตัวเอก คุณยังสามารถสร้างครอบครัวฟิตเนสของคุณเองได้ เราอยู่ในกลุ่ม Facebook ชื่อ Adventure Time ซึ่งเป็นเพียงนักปีนเขาที่ไปที่ยิมปีนเขา Inspire Rock Climbing In Houston
เพื่อนของเราในดัลลัสมักจะเชิญเราไปชกมวย มีแอพที่เรียกว่าตัวจับเวลาชกมวยและคุณสามารถสร้างวันให้ได้ด้วยการทำรอบละ 10, 3 นาทีจากนั้นไปทานอาหารกลางวันที่ไหนสักแห่ง สนุกมาก. กลุ่มผจญภัยของเรายังได้ทำกิจกรรมต่าง ๆ มากมาย ซึ่งเราแบ่งค่าใช้จ่ายในการเดินทางและสิ่งอำนวยความสะดวกในการตั้งแคมป์ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำความรู้จักกับเพื่อนสนิท บางสิ่งเกี่ยวกับการผจญภัยสามารถผูกมัดผู้คนจากวิถีชีวิตที่แตกต่างกัน และไม่มีแรงกดดันเหมือนที่คุณมีกับเพื่อนร่วมงาน
6. รับใบรับรอง เริ่มบล็อก สอนคลาสฟิตเนสหรือเริ่ม Meetup
รับใบรับรอง
คำแนะนำที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่ฉันได้รับคือจากเพื่อนร่วมชั้นมัธยมปลายที่ฉันเคยเห็นในการแข่งขันไตรกีฬา เขาบอกให้ฉันไปรับใบรับรองผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของสถาบัน Cooper หากไม่มีเหตุผลอื่นนอกจากรู้วิธีดูแลตัวเอง ถ้าฉันไม่ได้รับคำแนะนำนั้น ฉันคงไม่ทำสิ่งที่ฉันทำเพื่อหาเลี้ยงชีพ มันนำไปสู่งานที่นำไปสู่งานอื่น ๆ และการรับรองและอื่น ๆ รวมถึงรายการบล็อกนี้แน่นอน
ฉันจ่ายเงินล่วงหน้าโดยบอกผู้เข้าร่วมบางคนในชั้นเรียนออกกำลังกายทางน้ำของฉันว่าพวกเขารู้ทุกอย่างที่ฉันทำและอาจต้องการพิจารณาสอน พวกเขาทำได้ดีและเห็นได้ชัดว่าต้องการกำลังใจแบบนั้น มันช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบเพราะคุณต้องอยู่ที่นั่นตามกำหนดเวลา คุณสร้างชุมชน เพื่อนสนิทของฉันบางคนที่ฉันคุยด้วยทุกสัปดาห์ก็เพราะชั้นเรียนที่ฉันสอน
บล็อก
การเขียนบล็อกอย่างที่ฉันทำอยู่ตอนนี้ ยังบังคับให้คุณมีสติ ให้เครดิตกับผู้ที่ช่วยเหลือคุณตลอดเส้นทาง และอาจย้อนกลับไปและจำมาตรการสำคัญๆ อย่างที่ฉันทำสำหรับคณิตศาสตร์ฟิตเนสของแอลเอสำหรับการลดไขมัน ศาสตราจารย์ด้านสาธารณสุขและผู้เขียนจากฮาร์วาร์ด Atul Gawande แนะนำให้เขียนบล็อกอย่างน้อย 15 นาทีเป็นประจำ มันทำให้คุณค้นคว้าและตั้งสติและคุณจะดีขึ้นถ้าคุณทำสิ่งเหล่านั้น เขาได้เขียนหนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับการปรับปรุงประสิทธิภาพในการแพทย์ ฉันอ่านทั้งหมด ฉันรักงานเขียนของเขาดีขึ้นหรือแย่ลง เห็นได้ชัดว่าเราบล็อกที่นี่ที่ healthythairecipes.com นี่คือ ลิงค์ไปยังหนังสือของเขา Better
Meetup.com
ฉันจัดมีตติ้งสำหรับ WordPress ซึ่งเป็นแพลตฟอร์มที่เขียนบล็อกนี้ และฉันมักจะเรียนรู้โดยการสอนก่อนเสมอ จากนั้นจึงเตือนทุกคนว่าฉันมาที่นี่เพื่อเรียนรู้มากเท่ากับที่จะแบ่งปัน Meetups จาก Meetup.com นั้นไม่เป็นทางการและเราได้สร้างเพื่อนสนิทส่วนตัวผ่านพวกเขา พวกเขามักจะฟรีและรวมถึงรุ่นฟิตเนสเช่นวิ่งโยคะหรือสิ่งที่คุณคิด
ใช้หรือสร้างประสบการณ์ Airbnb
ในเดือนตุลาคม เราไปเม็กซิโกซิตี้เพื่อเฉลิมฉลอง Dia De Los Muertos ฉันเลือกทัวร์วิ่งสำหรับประสบการณ์ของเรา มันเป็นที่น่าตื่นตาตื่นใจ! เรากลายเป็นเพื่อนที่ดีกับมัคคุเทศก์ เรารู้สึกปลอดภัยและเรียนรู้มากขึ้น นอกจากจะเป็นแค่นักท่องเที่ยวแล้ว เรายังมีความรู้สึกว่าเรากำลังทัวร์ในขณะที่มีรูปร่างที่ดีอีกด้วย รถบัสของผู้คนกำลังเดินผ่านเราไปนั่งบนก้นอ้วนของพวกเขาและได้ยินเสียงผ่านลำโพงที่ไม่มีการควบคุมหากพวกเขาต้องการหยุด เราสามารถปรับแต่งทัวร์ของเราได้ และตอนนี้ฉันกำลังช่วยไกด์ของเราบนเว็บไซต์ของเธอที่ mexicorunningtours.com เราวางแผนที่จะไปอีกครั้งในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า
Sky Scrapers ของเม็กซิโกซิตี้ในทัวร์ที่ยอดเยี่ยมของเรากับ mexicorunningtours.com
7. ใช้รายการตรวจสอบและแอพที่ทำหน้าที่วางแผนบางอย่าง
การใช้แอพง่าย ๆ เช่น Keep หรือ Evernote' คุณสามารถจดบันทึกความคืบหน้าของคุณได้ เพื่อนฟิตเนสของฉัน Cardiotrainer และ Stronglifts 5x5 ก็ช่วยคุณติดตามการออกกำลังกายได้เช่นกัน คุณสามารถซิงค์แอปเหล่านี้จำนวนมากกับแอป google fit อย่างน้อยสองสามแอปเพื่อสร้างฐานข้อมูลของข้อมูลการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณ มีออกมามากขึ้นเรื่อยๆ
8. ทำให้ง่ายขึ้นโดยมีทุกสิ่งที่คุณต้องการในเวลาที่กำหนด
ฉันได้กล่าวถึงก่อนหน้านี้ว่าคุณสามารถมีตัวเลือกเพิ่มเติมได้ แต่คุณจะต้องเก็บทุกสิ่งที่คุณต้องการไว้ด้วย ฉันบอกภรรยาว่าฉันต้องการมีกระเป๋ายิมสองใบ หนึ่งตัวเพื่อเติมพลังด้วยชุดออกกำลังกายที่สะอาดใหม่ และอีกหนึ่งตัวในรถของฉัน วิธีนี้ฉันสามารถหยุดที่โรงยิมระหว่างทางกลับบ้าน นอกจากนี้ ฉันสามารถประหยัดเวลาหรือฉวยโอกาสได้อีกทางหนึ่ง คุณสามารถเก็บแถบโปรตีนไว้ในกระเป๋าและบางทีอาจเพิ่มพลังงานในทันทีในกรณีที่คุณเหนื่อย
9. อย่าละเลยการรับประทานอาหารและการดื่มน้ำของคุณ
ฉันได้พูดมากเกี่ยวกับวิธีปฏิบัติตามการออกกำลังกายที่นี่ ใช่ การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของสมการ แต่อย่างน้อยการรับประทานอาหารก็เป็นส่วนสำคัญ การออกกำลังกายและยิมที่พลุกพล่านในช่วงปีใหม่ได้รับความสนใจอย่างเต็มที่ แต่การควบคุมอาหารก็ควรมีความชัดเจนเช่นเดียวกัน เราเก็บตู้เย็นของเราไว้กับ Powerade zero เพื่อรักษาความชุ่มชื้นให้คงความน่าดึงดูดยิ่งขึ้น เราจัดเรียงพวกมันภายใต้แสงเป็นแถวตามสีและก็สวยงาม ฉันคิดว่ามันช่วยได้ การติดตามบล็อกของเราและบล็อกการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ ทำสิ่งที่คล้ายกันเพื่อให้จิตใจของคุณอยู่ในที่ที่เหมาะสม
1o. ติดตามตัวเลขที่สร้างแรงบันดาลใจบนโซเชียลมีเดีย
เมื่อพูดถึงการรักษาสิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจไว้ข้างหน้า การติดตามผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่สร้างแรงบันดาลใจดูเหมือนจะเป็นแรงบันดาลใจให้เกิดนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ คนเหล่านี้มักจะทำได้ดีขึ้นด้วยเป้าหมายการออกกำลังกายของตนเอง ฉันติดตามผู้ชายอายุใกล้เคียงกัน เช่น The Rock, Mark Walberg และ Mario Lopez หาคนที่คุณเกี่ยวข้องและคนที่ทำเพื่อคุณ จากนั้นเติมฟีดโซเชียลมีเดียของคุณด้วยแรงบันดาลใจและไอเดียของพวกเขา
โปรดติดตามเราบนโซเชียลมีเดียทั้งหมดของเราที่ HealthyThaiRecipes คุณสามารถทำได้โดยติดตามหรือเป็นเพื่อนกับฉัน Adam Shed และสมัครรับจดหมายข่าวของเรา อย่าลืมแชร์ด้วยล่ะ! ปริมาณข้อมูลที่เราได้รับที่นี่เป็นวิธีที่ฉันจ่ายสำหรับเซิร์ฟเวอร์ของเรา ขอบคุณสำหรับการอ่านและแจ้งให้เราทราบความคิดและความคิดของคุณ กรุณาแบ่งปันความคิดของคุณในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง! 🙂 🙂 🙂
หากคุณชอบบทความนี้ คุณอาจชอบหนึ่งในบทความเหล่านี้
Eating Healthy on a Budget, It is Possible! Here are 10 Ways
Behavioral Modification- 10 Strategies for Changing Deeply Ingrained Habits
ขอบคุณที่สนใจสูตรอาหารไทยเพื่อสุขภาพ! กรุณาสมัครสมาชิกติดตามและแบ่งปันเนื้อหาของเรา! 🙂 🙂 🙂
Leave a Reply