โรตีโฮลวีตและเนยถั่วโปรตีนสูง

โรตีโฮลวีทและเนยถั่ว

นี่จะเป็นสูตรที่สั้นและง่ายสุด ๆ สำหรับตอนเช้าเมื่อคุณต้องการสั้น ๆ และเรียบง่าย แต่เป็นสิ่งที่อัดแน่น ในขณะที่โลกตะวันตกจำนวนมากกำลังรับประทานเบเกิลกับครีมชีสเป็นอาหารเช้า ทางตะวันออกกำลังรับประทานโรตีหรือข้าว ภรรยาของฉันชอบทำโรตีโฮลวีตเป็นบางครั้งในตอนเช้าและทานเอง

สูตรนี้เพิ่มโปรตีนบางส่วน และฉันอธิบายว่าทำไมมันจึงสำคัญที่ไม่เพียงแต่เลือกรับประทานธัญพืชไม่ขัดสีเท่านั้น แต่ยังต้องกินโปรตีนที่มีคาร์โบไฮเดรตด้วย

กฎการรวมคาร์โบไฮเดรตกับโปรตีนเพื่อป้องกันการสร้างไตรกลีเซอไรด์

ไม่กี่ปีที่ผ่านมาเพื่อนร่วมงานคนหนึ่งเห็นนักโภชนาการและแจ้งให้เราทราบผ่านการพูดคุยในสำนักงาน เธอเรียนรู้ที่จะรวมโปรตีนบางรูปแบบกับคาร์โบไฮเดรตเข้าด้วยกันเพื่อป้องกันการสร้างไตรกลีเซอไรด์

ไตรกลีเซอไรด์-

-ไตรกลีเซอไรด์เป็นองค์ประกอบหลักของไขมันมนุษย์ ฉันสามารถเข้าไปดูรายละเอียดมากมายเกี่ยวกับวิธีการที่เป็นอันตราย แต่สำหรับโพสต์นี้ จะบอกว่าคนที่มีไตรกลีเซอไรด์สูงมักจะเป็นโรคเรื้อรังหลายอย่าง เช่น หลอดเลือด ความดันโลหิตสูง และปัญหาอื่น ๆ ที่ไม่น่าสนใจ คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมจากบทความ Wikipedia ได้ ที่นี่ สิ่งสำคัญคือเรารู้วิธีกินเพื่อป้องกันสารที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติมากเกินไป

โรตี

โรตี เป็นขนมปังประเภทแป้งตอร์ติญ่าที่พบได้ทั่วไปในอินเดียและเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ คุณมักจะพบมันในเวอร์ชั่นโฮลวีตซึ่งทำให้คู่ควรกับตารางและบล็อกของเรา 🙂

สูตรของฉัน

วัตถุดิบ:

• โรตีโฮลวีต 2 ชิ้น
• ถั่วลิสงที่อุดมด้วยโปรตีน 2-4 ช้อนโต๊ะหรือเนยถั่วอื่น ๆ หากมีหรือเพียงแค่เนยธรรมชาติทั้งหมด

คำแนะนำ:

1. เพียงแค่ใส่โรตีลงในกระทะบนไฟปานกลางจนเป็นสีเหลืองทอง แต่ไม่ไหม้
2. ทาเนยถั่วในขณะที่ยังร้อนอยู่
3. คุณสามารถพับมันได้เหมือนทาโก้หรือเบอร์ริโต และสนุกได้ทุกเมื่อที่คุณเดินทางและต้องการอะไรที่เรียบง่ายและดีต่อสุขภาพ

โรตีเนยถั่ว