ปั่นโปรตีนโปรตีนขมิ้น

ขมิ้นเชอร์รี่กู้คืนโปรตีนปั่น

ขมิ้นเป็นหนึ่งในเครื่องเทศสมุนไพรอย่างแท้จริงที่เคยค้นพบ การทำสมูทตี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพลิดเพลินกับยาธรรมชาตินี้ นี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณยายทวดของคุณพูดเพราะเป็นสิ่งที่เธอได้ยิน เครื่องเทศมีความหลากหลายมากและคุณสามารถปกปิดรสชาติและเสริมได้ ฉันได้ทำทั้งสองที่นี่ ด้านล่างนี้ คุณจะพบกับ 2 สูตร สูตรหนึ่งครอบคลุมรสชาติและอีกสูตรหนึ่งสำหรับปรุงแต่ง แต่คุณยังสามารถสร้างสรรค์ได้

หลักการทั่วไปในการทำสมูทตี้ขมิ้นจากอะไรก็ได้

• ขมิ้นเป็นเครื่องเทศ มีรสชาติที่ทำให้ฉันนึกถึงลาเต้ผสมเครื่องเทศฟักทอง ลบรสฟักทอง จับคู่กับรสชาติที่เติมเต็มสิ่งนี้เช่นแอปเปิ้ล
• การวิจัยจากมหาวิทยาลัยแมริแลนด์พบหลักฐานที่ดีว่าขมิ้นดีพอๆ กับไอบูโพรเฟนสำหรับการต้านการอักเสบในปริมาณต่อไปนี้
  • ¼ ช้อนชา ประมาณ 1 กรัม ได้ถึง 3 ครั้งต่อวัน หากคุณดูวิดีโอของฉัน ตอนนี้ฉันยังไม่พบปริมาณที่ถูกต้อง และใช้ 2 ช้อนโต๊ะ ฉันรู้สึกแย่มากหลังจากนั้น พลังงานต่ำ และรู้สึกเกือบเป็นไข้ อย่าไปยุ่งกับของพวกนี้ มันอาจมีผลข้างเคียง
  • หากคุณมีอาการป่วย ขอแนะนำให้พูดคุยกับแพทย์และหรือเภสัชกรก่อนใช้ยานี้ เราไม่ได้อยู่ในบล็อกนี้ เป็นแค่บล็อกเกอร์อาหารที่มีรสนิยมสูง เราพยายามทำให้สูตรอาหารที่เราโปรดปรานมีสุขภาพที่ดีขึ้นและชื่นชมความคิดเห็นอยู่เสมอ สถานการณ์ของคุณขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริง ดังนั้นอย่าคิดว่ามีส่วนผสมที่น่าสงสัย
• มีปริมาณที่แนะนำแตกต่างกันสำหรับเงื่อนไขและการใช้งานที่แตกต่างกัน ที่นี่ฉันเน้นวัตถุประสงค์ในการต้านการอักเสบ ตามที่ American Association of Pharmaceutical Scientists ใน บทคัดย่อนี้ มีงานวิจัยที่หลากหลาย การวิจัยนี้ครอบคลุมหลายศตวรรษ โดยเริ่มต้นในปี 1700 และครอบคลุมอาหารหลากหลายประเภท
• รูปแบบผงอาจมีเคอร์ คู มินสารออกฤทธิ์ในปริมาณที่แตกต่างกัน
• หากคุณกำลังใช้ยาอื่นหรือมีอาการป่วยพิเศษ โปรดอ่าน บทความเกี่ยวกับข้อควรระวัง ผลข้างเคียง และข้อห้ามของ WebMD

ขมิ้นชันโองการอื่น ๆ ทั่วไป Over the Counter ยาแก้อักเสบ

ลองชมวิดีโอของนักกายภาพบำบัดที่มีชื่อเสียงเหล่านี้และเพื่อนเภสัชกรเปรียบเทียบสารต้านการอักเสบ จากการที่เขาบอกว่าใช้ขมิ้นเล็กน้อย ฉันจึงเอา 2 ช้อนโต๊ะ อย่าทำอย่างนั้น ฉันคิดว่าเขามีความหมายมากและนั่นก็มากเกินไป เท่าที่เจอมา ไม่ใช้แค่ผง ¼ ช้อนชา จำไว้ว่า อาจมี เคอร์คูมินสารออกฤทธิ์ในปริมาณที่แตกต่างกัน และใช้ความระมัดระวัง ฉันรักคนเหล่านี้และอิจฉาเคมีในที่ทำงานที่ยอดเยี่ยมและบล็อก YouTube พวกเขากำลังมีระเบิดและช่วยเหลือผู้คน 🙂

สูตรของฉัน

เมื่อสุดสัปดาห์ที่ผ่านมา ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ฉันได้ลองใช้ขมิ้นมากเกินไป จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยแมริแลนด์ในปี 2016 คุณเพียงแค่ต้องการขมิ้นผง ¼ ช้อนชาหรือครั้งละ 1 กรัม พวกเขาแนะนำไม่เกิน 3 กรัมต่อวัน ฉันเพิ่งไปกับ ⅓ ของค่าสูงสุดรายวันเพราะใครจะรู้ว่าฉันกำลังทานอะไรอีกบ้างที่มีผลคล้ายกันในยาภูมิแพ้ของฉัน นอกจากนี้ ฉันแค่ไม่ปวดเมื่อยกับการออกกำลังกาย หากคุณอายุ 22 ปี สุขภาพแข็งแรงและเจ็บมากหลังออกกำลังกาย คุณอาจออกกำลังกายได้มากขึ้น

อันที่จริงคุณสามารถใช้ผลไม้อะไรก็ได้สำหรับสิ่งนี้ แต่เราใช้สิ่งที่เรามีและสิ่งที่อยู่ในฤดูกาลที่นี่ แค่ใช้วิจารณญาณก็จะดีเอง ถ้าคุณชอบรสชาติเผ็ดร้อนของลาเต้ฟักทอง ให้เลือกสูตรแรก ถ้าไม่เช่นนั้น ให้ใช้อันที่สองกับผลไม้ในปริมาณมากเพื่อให้ครอบคลุมรสชาติ

ความต้องการโปรตีน

สมูทตี้ทั้งหมดของฉันใช้โปรตีน 1.4-1.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม มี 2.2 ปอนด์ต่อกิโลกรัม ดังนั้นคุณสามารถคำนวณน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัมและคูณด้วย 1.6 นี่เป็นแนวทางทั่วไปที่ฉันได้เรียนรู้ในวิทยาลัยสำหรับผู้ที่ยกน้ำหนักและทำคาร์ดิโอเป็นประจำ

ปั่นโปรตีนโปรตีนขมิ้น

สมูทตี้มะพร้าวแอปเปิ้ลขมิ้น

วัตถุดิบ:

• ผงขมิ้น ⅓ ช้อนชา
• น้ำแข็ง 1 กำมือ/1/2 ถ้วย
• ผงโปรตีน 1 ช้อนตวง หรือมากน้อยเพียงใด เกี่ยวข้องกับคุณผ่านสมการการคำนวณโปรตีนด้านบน
• 2 ถ้วยกะทิไขมันต่ำหรือน้ำมะพร้าว
• แอปเปิลสไลซ์ ½ ลูก

คำแนะนำ:

1. ผสมให้เข้ากันและผสมเป็นเวลาหลายนาทีจนเนียน

ขมิ้นเชอร์รี่กู้คืนโปรตีนปั่น

แอปเปิ้ลเชอร์รี่ขมิ้นและมะพร้าวปั่น

• ผงขมิ้น ⅓ ช้อนชา
• น้ำแข็ง 1 กำมือ/1/2 ถ้วย
• ผงโปรตีน 1 ช้อนตวง หรือมากน้อยเพียงใด เกี่ยวข้องกับคุณผ่านสมการการคำนวณโปรตีนด้านบน
• 2 ถ้วยกะทิไขมันต่ำหรือน้ำมะพร้าว
• ¼ แอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ
• เชอร์รี่หวานหลุม 1 กำมือ
• กะทิไขมันต่ำหรือน้ำเปล่า 1 ถ้วย

คำแนะนำ:

1. ผสมให้เข้ากันและผสมเป็นเวลาหลายนาทีจนเนียน

ถ้าคุณชอบสูตรนี้ คุณอาจชอบสูตรใดสูตรหนึ่งด้านล่างนี้

Guava Mango Smoothie

Thai Lemongrass Watermelon Smoothie

Thai Banana Chocolate Coffee Protein Smoothie

การ์ดสูตรอาหารที่พิมพ์ได้อยู่ด้านล่าง โปรดอย่าลืมแชร์บนโซเชียลมีเดียที่คุณชื่นชอบและสมัครรับจดหมายข่าวของเรา เพื่อให้คุณไม่พลาดสูตรอาหารของเรา! ขอบคุณ! อดัม ?