This post may contain affiliate links.
การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม- 10 กลยุทธ์เพื่อเปลี่ยนนิสัยที่ฝังแน่น
เมื่อพูดถึงอาหารเอเชีย นิสัยที่ฝังลึกอยู่ในธัญพืช ข้าวเป็นเมล็ดพืชที่มีปัญหา ฮิฮิฮิ เมื่อคุณเป็นคู่รักที่มีเชื้อชาติผสม คุณนึกถึงนิสัยที่ฝังรากลึก เรามองข้ามรายละเอียดปลีกย่อยที่เราถือว่าเป็นเรื่องปกติ จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อสิ่งที่เราเติบโตขึ้นมาคิดว่าเป็นเรื่องปกติและมีสุขภาพดีได้รับการพิสูจน์แล้วว่าไม่ดี? โดยปกติเราจะรู้สึกท่วมท้นและปฏิเสธความถูกต้องของข้อมูล บางครั้ง ความเสี่ยงต่อผลประโยชน์ก็ไม่คุ้มกับการเปลี่ยนแปลง
ให้คนเอเชียเลิกกินข้าวขาวเป็นตัวอย่าง
เมื่อฉันพบภรรยา ฉันบอกเธอว่าฉันใส่ใจเรื่องฟิตเนสมาก ฉันถามคำถามของเธอเพื่อพยายามหาจุดร่วม ฉันคิดว่ามันง่ายที่สุดที่จะเริ่มต้นด้วยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่มีอยู่แล้ว ตัวอย่างเช่น เมื่อฉันถามว่าชอบทำกิจกรรมประเภทใดที่ภรรยาของฉันชอบ เธอบอกว่าสิ่งที่น่าตื่นเต้น เช่น พายเรือคายัคหรือล่องแพ เราเคยชินกับการปีนเขาเพราะเท็กซัสมีน้ำสีขาวเล็กน้อย
การตกหลุมรักกีฬาชนิดนี้ทำให้โภชนาการและการออกกำลังกายมีความสำคัญมากขึ้น เราต้องการเข้ากับผู้คนในยิมปีนเขาที่เราเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนที่ใกล้ชิด ทั้งหมดนี้ทำให้การกินเพื่อสุขภาพมีความหมายมากขึ้นและทำให้ยากต่อการดูเปลี่ยนไปพูดข้าวกล้อง
รายการสิ่งที่ฉันคิดว่าเป็น 10 ปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมโดยเรียงลำดับตามน้ำหนักที่ฉันคิดว่ามี
- บริบท: ย้อนกลับไปดูบริบทของชีวิตคุณ คุณถูกขังอยู่ในตารางการทำงานที่ไม่หยุดนิ่งในชีวิตที่ตึงเครียดหรือไม่? การทำงาน 60 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ทำให้เวลาหรือพลังงานเหลือเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ฉันเกลียดที่จะพูด แต่ฉันเห็นคนร่ำรวยและฉลาดในวัยชราที่ฉันไม่ต้องการเป็น ฉลาดล้ำเลิศ ฉันอยากเป็นเหมือนพวกเขามาก แต่แล้วฉันก็มองไปที่ร่างกายของพวกเขา แว่นที่หนา และสุขภาพของพวกเขา และฉันคิดว่ามันไม่คุ้มเลย ฉันยังเห็นคนที่มีรายได้ต่ำซึ่งสามารถทำงบประมาณรายเดือนได้และมีสุขภาพแข็งแรง หยุดวันหยุดสุดสัปดาห์แล้วนึกถึงสิ่งที่คุณอยากจะเป็นในอีกยี่สิบปีข้างหน้า ไม่ใช่แค่รายได้ ให้มองถึงสิ่งที่ต้องใช้ในระหว่างนั้นด้วย คุณสามารถออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่เหมาะสมหรือทำอะไรก็ได้ที่คุณอยากทำ?
- Neuroplasticity : รักษาสมองของคุณให้อยู่ในสภาพร่างกายที่ดี เป็นส่วนหนึ่งของการศึกษาระดับปริญญาสองปีของฉันในการเป็นผู้ช่วยกายภาพบำบัด เราต้องพูดเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงทางประสาท Neuroplasticity เป็นคำคุณศัพท์ที่อธิบายระดับที่เราสามารถเรียนรู้ได้ ตัวอย่างคือความสามารถของเด็กในการเรียนรู้ภาษาใหม่ นี่ไม่ใช่การเปรียบเทียบในอุดมคติเพราะว่าสมองมีสายสัมพันธ์ที่ต่างไปจากเดิมเพื่อให้เป็นที่ชื่นชอบในวัยเด็ก มันต้องเปลี่ยนเพื่อรองรับความสามารถอื่น ๆ ที่สำคัญต่อการอยู่รอดของเรา อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้ที่จะมีผลกระทบต่อความง่ายในการเรียนรู้ หลักฐานล่าสุด แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงเป็นตัวแปรที่สำคัญที่สุด เมื่อเร็ว ๆ นี้มีหลักฐานแสดงให้เห็นว่าเกมสมองถูกประเมินค่าเกินจริง กล่าวโดยย่อ การออกกำลังกายทำให้ออกซิเจนและสารอาหารไปเลี้ยงสมองและทำให้หลอดเลือดแดงสะอาดขึ้น
- ลดความยุ่งยาก ในพฤติกรรมใหม่ ฉันเข้าร่วมสัมมนาเกี่ยวกับอัลตราซาวนด์เพื่อการวินิจฉัยซึ่งแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงประเด็นนี้ ผู้นำเสนอได้แสดงภาพอัลตราซาวนด์ชุดหนึ่งที่แสดงการเปลี่ยนแปลงที่มองไม่เห็นซึ่งเกิดขึ้นในร่างกายเมื่อเราออกกำลังกาย ผู้ที่เริ่มวิ่งจ็อกกิ้งมีแนวโน้มที่จะเลิกออกกำลังกายเมื่อเพิ่มความเข้มข้นมากกว่า 5% ต่อการออกกำลังกาย ร่างกายของเราเป็นตัวนำไฟฟ้าและเปลี่ยนพลังงานไปยังส่วนอื่นๆ ระบบย่อยอาหารทำให้เลือดไหลเวียนได้น้อยลง กล้ามเนื้อ หัวใจ และปอดของเราจะไหลเวียนของเลือดมากขึ้น เมื่อคุณเห็นมันในรูปภาพ คุณจะเข้าใจได้ว่ามีงานที่มองไม่เห็นอยู่ใต้ผิวหนังของเรามากแค่ไหน
- ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่จะเพิ่มความสำเร็จของคุณ สำหรับภรรยาและฉัน งบประมาณของเราคือการต่อสู้อย่างต่อเนื่อง เราเข้าเรียนที่ Financial Peace University ของ Dave Ramsey และได้เรียนรู้ว่าการทำงบประมาณรายเดือนร่วมกันเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการออม เรายังห่างไกลจากทุกความสามารถในการเกษียณ แม้ว่าในปีนั้นเราสามารถประหยัดเงินได้มากกว่าเดิมถึง 3 เท่าหรือนับแต่นั้นเป็นต้นมา ส่วนใหญ่คือความอ่อนน้อมถ่อมตนที่เรามีเมื่ออยู่กับผู้คนที่มีงบประมาณด้านอาหาร 1 ใน 4 ของสิ่งที่เรามีชีวิตอยู่ พวกเขาอาจจะไม่กินเพื่อสุขภาพแต่เราต้องมองหน้าพวกเขาและอธิบายตัวเองในแต่ละชั้นเรียนและนั่นช่วยได้
- หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คุณอ่อนแอเกินไป สิ่งนี้ชัดเจนสำหรับฉัน แต่ควรพูดถึงเพราะมันจริงมาก ฉันมีผู้ป่วยที่มีน้ำหนักเกินจำนวนมากที่มีอาการปวดเรื้อรังเนื่องจากน้ำหนักที่มากเกินไป หากคุณหนัก 300 ปอนด์และน้ำหนักลดลงเป็นไขมันในทุกย่างก้าว แน่นอนว่าคุณจะต้องมีอาการปวดข้อ น้ำหนักเป็นปัญหาที่ใหญ่ที่สุดและการเดินทางไปทุกที่ที่คุณไม่สามารถต้านทานการรักษาเป็นสาเหตุของน้ำหนัก ฉันมักจะแนะนำให้ใช้แอพอย่างเพื่อนฟิตเนสหรือแค่บันทึกอาหารและลดน้ำตาลลง แต่ก็ไม่ค่อยได้ผล คนไข้รายหนึ่งบอกว่าไปสตาร์บัคส์แล้วอดไม่ได้ที่จะดื่มมอคค่า ฉันบอกว่าอย่าไปสตาร์บัค คุณจะประหยัดเงินด้วย สิ่งนี้นำไปสู่ตัวแปรที่สำคัญต่อไปของฉันคือการศึกษา
- มาเป็นผู้เชี่ยวชาญมือสมัครเล่นในสิ่งที่คุณกำลังพยายามทำให้สำเร็จ มือสมัครเล่นคือคนที่มีส่วนร่วมในการแสวงหาโดยไม่ได้รับค่าตอบแทน เพื่อนที่ฉันเห็นในการแข่งขันไตรกีฬาบอกให้ฉันไปที่ Cooper Institute และรับใบรับรองผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล เขาบอกฉันว่าอย่าทำเพื่องานมากเท่ากับความสามารถในการดูแลตัวเอง นี่เป็นคำแนะนำที่ดีที่สุดและนำไปสู่อาชีพการงานปัจจุบันของฉัน คนที่ฉันพูดถึงก่อนหน้านี้ไม่ทราบว่ามอคค่ามีน้ำตาลอยู่บ้าง พวกนั้นทำงานจนหมดตัวแล้วยิงตัวเองที่เท้าโดยที่ไม่มีใครรู้ เรื่องแบบนี้เป็นโศกนาฏกรรมที่ไม่จำเป็น
- บล็อก: ในหัวข้อนี้ ฉันต้องพูดถึงบล็อกเป็นเครื่องมือในการปรับปรุงการเรียนรู้ ในการเขียนโพสต์นี้ ฉันได้ค้นหาข้อมูลใหม่และเข้าใจสิ่งที่เกี่ยวข้องดีขึ้นเล็กน้อย Atul Gawande แนะนำให้เขียนบล็อกด้วยเหตุนี้ในหนังสือเรื่องการปรับปรุงประสิทธิภาพชื่อ Better
- เพียงแค่ดูหลักฐานว่าเหตุใดการเปลี่ยนแปลงจึงสำคัญ บางครั้งอาจเป็นเรื่องง่าย ตัวอย่างเช่น งานของฉันส่วนหนึ่งคือการป้องกันการหกล้ม สาเหตุการเสียชีวิตอันดับหนึ่งในผู้สูงอายุกำลังลดลง ไม่ใช่การล้มที่ฆ่าคุณ แต่เป็นการติดเชื้อที่คุณได้รับหลังจากเปลี่ยนสะโพกขณะอยู่ในโรงพยาบาล นี่มักจะเป็นส่วนที่ง่ายกว่าในงานของฉัน เมื่อฉันบอกเรื่องนี้กับใครซักคน พวกเขามักจะไม่รู้ ฉันบอกพวกเขาถึงสาเหตุหลักของการหกล้มและวิธีป้องกันและบูม ความน่าจะเป็นของการหกล้มจะลดลงเล็กน้อย อย่าใช้อำนาจโดยเด็ดขาดในการพูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์กับผู้เชี่ยวชาญในหัวข้อที่มีอยู่
- ทำให้เป็นอารมณ์: บางครั้งการรู้อะไรบางอย่างก็ไม่เพียงพอ ลองนึกภาพเพียงแค่บอกใครสักคนให้เลิกสูบบุหรี่ พวกเขารู้ผลที่ตามมาแล้ว คุณต้องมีส่วนร่วมกับส่วนอารมณ์ของสมอง เราต้องสร้างสรรค์ที่นี่เพื่อให้ส่วนนั้นของสมองที่เรียกว่าปมประสาทฐานเข้ามาเกี่ยวข้อง นี่เป็นวิธีหนึ่งที่ฉันพยายามซึ่งฉันไม่แนะนำในวิดีโอที่ฉันเรียกว่า การออกกำลังกายปมประสาทฐาน
- วิธีการหลายระดับ: การศึกษาชิ้นหนึ่งเกี่ยวกับคนที่พยายามเลิกบุหรี่พบว่าหากพวกเขามีกลุ่มสนับสนุน แพทช์นิโคตินหรือหมากฝรั่ง และยาเช่น Wellbutrin พวกเขามีอัตราความสำเร็จ 75% ดูตัวเลือกเช่นนี้และเข้าไปทั้งหมด
- เขียนเป้าหมายของคุณ! ส่วนหนึ่งของกิ๊กที่มีการเปลี่ยนแปลงคือการคำนึงถึงมัน จากการศึกษาของฮาร์วาร์ดในปี 1953 พบว่า 3% ของผู้สำเร็จการศึกษาที่เขียนเป้าหมายการทำงานในปีสุดท้ายของการเรียนที่ทำเงินได้มากกว่า 97% ที่เหลืออีก 97% 20 ปีต่อมา วางไว้บนตู้เย็นของคุณ ใส่บล็อกของเราเป็นโฮมเพจเริ่มต้นบนเบราว์เซอร์ของคุณ 😉 ใส่งบประมาณของคุณบนกระดานลบแบบแห้งที่ใดที่หนึ่งที่โดดเด่น เปลี่ยนชื่อของคุณเป็นเป้าหมายของคุณเช่น Dr. "Patch" Adams ที่ต้องการแก้ไขผู้คนเพื่อจุดประสงค์ในชีวิตของเขา (อาจจะไม่น่าทึ่งขนาดนั้น) เราอ่อนแอทางจิตใจและต้องการกำลังเสริมมากกว่าที่เราคิด แจ้งให้เราทราบหากสิ่งนี้ช่วยได้หรือถ้าฉันพลาดอะไรไป ตอนนี้ฉันเป็นส่วนหนึ่งของการสนับสนุนของคุณแล้ว ดังนั้นโปรดแจ้งให้เราทราบว่าคุณคิดอย่างไร
หากคุณชอบบทความนี้คุณอาจชอบ
Simple Carbohydrates, The Ingredient That is Getting Away With Killing People Unnoticed
Not All Rices are Created Equally When it Comes to Health Value. How to Choose the Healthiest Rice
Leave a Reply