• ไทย
    • English (อังกฤษ)
    • Español (สเปน)
  • Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar

Healthy Thai Recipes

Thai Food Recipes Rehabbed to Be Healthier

  • เมนูสูตรอาหารไทยเพื่อสุขภาพตามหมวดหมู่
  • แอพของเรา
  • Our Book 📚
  • ติดต่อเรา
  • Support Us on Patreon 🧑‍🍼
  • ข้อจำกัดความรับผิดชอบของคุกกี้
  • ติดตาม
  • นโยบายความเป็นส่วนตัว
  • อาหารจานหลัก
  • แกงกะหรี่
  • ผัด
  • สูตรก๋วยเตี๋ยว
  • Uncategorized @th
  • สลัด
  • เครื่องดื่ม
  • อาหารเรียกน้ำย่อย
  • สูตรฟิวชั่น
  • CopyCat
  • ซุป
  • ไทย
    • English (อังกฤษ)
    • Español (สเปน)
  • ไทย
    • English (อังกฤษ)
    • Español (สเปน)
menu icon
go to homepage
  • เมนูสูตรอาหารไทยเพื่อสุขภาพตามหมวดหมู่
  • แอพของเรา
  • Our Book 📚
  • ติดต่อเรา
  • Support Us on Patreon 🧑‍🍼
  • ข้อจำกัดความรับผิดชอบของคุกกี้
  • ติดตาม
  • นโยบายความเป็นส่วนตัว
  • อาหารจานหลัก
  • แกงกะหรี่
  • ผัด
  • สูตรก๋วยเตี๋ยว
  • Uncategorized @th
  • สลัด
  • เครื่องดื่ม
  • อาหารเรียกน้ำย่อย
  • สูตรฟิวชั่น
  • CopyCat
  • ซุป
  • ไทย
    • English (อังกฤษ)
    • Español (สเปน)
  • subscribe
    search icon
    Homepage link
    • เมนูสูตรอาหารไทยเพื่อสุขภาพตามหมวดหมู่
    • แอพของเรา
    • Our Book 📚
    • ติดต่อเรา
    • Support Us on Patreon 🧑‍🍼
    • ข้อจำกัดความรับผิดชอบของคุกกี้
    • ติดตาม
    • นโยบายความเป็นส่วนตัว
    • อาหารจานหลัก
    • แกงกะหรี่
    • ผัด
    • สูตรก๋วยเตี๋ยว
    • Uncategorized @th
    • สลัด
    • เครื่องดื่ม
    • อาหารเรียกน้ำย่อย
    • สูตรฟิวชั่น
    • CopyCat
    • ซุป
    • ไทย
      • English (อังกฤษ)
      • Español (สเปน)
  • ×

    Home » อาหารจานหลัก

    ปลาซาบะย่างซอสพริกไท (ปลาซาบะย่าง)

    กันยายน 13, 2022 By Mod Shed Leave a Comment

    ปลาซาบะย่างซอสพริกไท (ปลาซาบะย่าง)

    ปลาแมคเคอเรลบนน้ำแข็ง

    ปลาแมคเคอเรลบนน้ำแข็ง

    ยินดีต้อนรับสู่ healthythairecipes.com วันนี้ผมขอนำเสนอคุณด้วยคาร์โบไฮเดรตต่ำและปลาแมคเคอเรลย่างกับซอสพริกเขียวไทย ปลาแมคเคอเรลเป็นอาหารทะเลราคาไม่แพงมาก และเต็มไปด้วยโอเมก้า 3 ทำไมเราต้องกินโอเมก้า 3? โอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันจำเป็น และเป็นไขมันดีที่ร่างกายมนุษย์สามารถผลิตได้

    ล้างและหั่นปลาแมคเคอเรล

    ล้างและหั่นปลาแมคเคอเรล

    โอเมก้า 3 มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญปกติของเรา สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดโดยการลดความดันโลหิตและลดไขมันที่สร้างขึ้นในหลอดเลือดและยังช่วยลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม สามารถลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานได้เนื่องจากช่วยลดไขมันในช่องท้อง ปลาแมคเคอเรลมีสารต้านการอักเสบบางชนิด จึงช่วยลดอาการของโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ได้

    ส่วนผสมน้ำจิ้มแจ่วเขียวหวาน

    ส่วนผสมน้ำจิ้มแจ่วเขียวหวาน

    สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด กรดไขมันชนิดนี้ช่วยให้เราปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ การบริโภคโอเมก้า 3 ในปริมาณมากสามารถลดความเสี่ยงที่จะได้รับผลกระทบจากภาวะซึมเศร้าได้ ปลาแมคเคอเรลยังมี DHA ซึ่งสามารถลดความทุกข์ทรมานในผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์และพาร์กินสันได้

    ปลาแมคเคอเรลย่างน้ำจิ้มแจ่วรสแซ่บ

    ปลาแมคเคอเรลย่างน้ำจิ้มแจ่วรสแซ่บ

    การทำอาหารปลาทูนั้นง่ายมากคุณแทบไม่ต้องทำอะไรเลย เพียงทำตามคำแนะนำง่ายๆ ของฉันด้านล่าง หรือคุณสามารถพิมพ์สูตรที่พิมพ์ได้นี้

    ปลาซาบะย่างซอสพริกไท (ปลาซาบะย่าง)
    ประเภทของสูตร : Entree
    ผู้เขียน: HealthyThaiRecipes
    เวลาเตรียม: 5 นาที
    เวลาทำอาหาร: 15 นาที
    เวลาทั้งหมด: 20 นาที
    เสิร์ฟ: 4
    ปลาทูย่างสไตล์ไทยง่ายสุด เต็มไปด้วยโปรตีนที่จำเป็นและใช้จ่ายน้อยลง
    วัตถุดิบ
    • ส่วนผสมปลาแมคเคอเรลย่าง!
    • • ปลาแมคเคอเรล 2 ตัว
    • • ซีอิ๊วขาวโซเดียมต่ำ 1 ช้อนโต๊ะ
    • • กระดาษฟอยล์
    • [br]!น้ำจิ้มแจ่วเขียวหวาน![br]
    • • พริก 3 เม็ด
    • • ถุงมือกระเทียม 2 อัน
    • • หญ้าหวาน ½ ช้อนชา
    • • ผักชีซอย 5 ต้น
    • • น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ
    • • ซีอิ๊วขาวโซเดียมต่ำ 1 ช้อนโต๊ะ
    • • น้ำมะนาว 1 ลูก (ชอบเปรี้ยวค่ะ)
    • • ขิง 2 สไลซ์ หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ (ไม่บังคับ หากคุณไม่ชอบกลิ่นน้ำปลา กลิ่นขิงจะช่วยแก้ปัญหาให้คุณได้)
    คำแนะนำ
    1. ถูปลาแมคเคอเรลที่ทำความสะอาดแล้วด้วยซีอิ๊วโซเดียมต่ำ จากนั้นห่อปลาแมคเคอเรลแต่ละตัวด้วยกระดาษฟอยล์ ห่อให้เรียบร้อย เพื่อไม่ให้ซีอิ๊วรั่วไหล การย่างปลาทูใช้เวลาไม่นาน ใช้เวลา 10 - 15 นาทีภายใต้ไฟแรง
    2. ระหว่างรอปลาแมคเคอเรลสุก มาเตรียมซอสกัน ใส่พริก กระเทียม ผักชีสับ และขิงลงในครกแล้วตำให้ละเอียดด้วยสาก หากคุณไม่มีครกและสาก คุณสามารถใช้เครื่องปั่นแทนและต้องแน่ใจว่าคุณผสมส่วนผสมอย่างดี จากนั้นเติมน้ำตาล น้ำปลา และน้ำมะนาวด้วยส่วนผสมทั้งหมดที่คุณเพิ่งปั่น ชิมซอส คุณสามารถเพิ่มรสหวาน พริก น้ำปลา หรือน้ำมะนาวได้ตามต้องการ สำหรับโภชนาการที่มากขึ้น คุณสามารถนึ่งบร็อคโคลี่และ/หรือแครอทพร้อมกับข้าวกล้องนึ่งที่ด้านข้าง
    ขนาดที่ให้บริการ: 1 แคลอรี่: 292 ไขมัน: 17.8g ไขมันอิ่มตัว: 3.8g ไขมันไม่อิ่มตัว: 0.0g ไขมันทรานส์: 0.0g คาร์โบไฮเดรต: 5.7g น้ำตาล: 3.3g โซเดียม: 1387.2mg ไฟเบอร์: 0.8g โปรตีน: 26.3g Cholesterol: 92.0mg
    หมายเหตุ
    **** ฉีกปลาแมคเคอเรลเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วคลุกกับข้าว ลูก ๆ ของคุณจะรักมัน ****
    3.5.3208

    More อาหารจานหลัก

    • Easy Air Fryer สูตรมันฝรั่งหวานสีม่วง
    • ถาม-ตอบ สัมภาษณ์นักโภชนาการ Kelsey Butler เกี่ยวกับอาหารไทย ถาม-ตอบ เกี่ยวกับอาหารไทยกับนักกำหนดอาหาร
    • เมื่อเครื่องเทศและพริกไทยที่เราโปรดปรานตกอยู่ในความร้อนระอุ ซึ่งไม่แน่นอนและจำนวนที่ต้องการที่จะได้รับการตอบสนองในระดับที่ร้อนแรง
    • Easy, Instant Pot Copycat Genghis Grill Quinoa, ง่ายหม้อนำเข้าเจงกีสย่างคีนวาทันที

    Sharing is caring!

    0 shares
    • Share
    • Tweet
    • Email
    • LinkedIn

    Reader Interactions

    Leave a Reply ยกเลิกการตอบ

    อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

    Recipe Rating




    This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

    Primary Sidebar

    • ไทย
      • English (อังกฤษ)
      • Español (สเปน)

    Our Book


    Our Book

    Footer

    ↑ กลับไปด้านบน

    Copyright © 2023 ·Healthy Thai Recipes·Design By TechUpgrade.info·

    • Facebook
    • Twitter
    • Pinterest
    • Print
    • Save
    0 shares