![\"Dogma\"](\"https:\/\/healthythairecipes.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/woman-1566158_640.jpg\")
<\/a><\/p>\nConseguir que un asi\u00e1tico deje de comer arroz blanco como ejemplo<\/h2>\n
Cuando conoc\u00ed a mi mujer, le dije que me importaba mucho el fitness. Le hice preguntas para tratar de encontrar un terreno com\u00fan. Creo que lo m\u00e1s f\u00e1cil es empezar con los h\u00e1bitos saludables que ya existen. Por ejemplo, cuando le pregunt\u00e9 qu\u00e9 tipo de actividades activas le gustaban a mi mujer, me dijo que cosas emocionantes como el kayak o el rafting. Nos centramos en la escalada en roca, ya que en Texas hay pocas aguas bravas.<\/p>\n
Enamorarse de este deporte signific\u00f3 que la nutrici\u00f3n y la forma f\u00edsica se volvieron m\u00e1s importantes. Queremos encajar con la gente del gimnasio de escalada, donde formamos parte de una comunidad muy unida. Todo esto hace que comer sano tenga m\u00e1s sentido y que sea menos dif\u00edcil ver el cambio a, por ejemplo, el arroz integral.<\/p>\n
Mi lista de lo que creo que son los 10 factores m\u00e1s importantes para poder cambiar el comportamiento en orden del peso que creo que tienen.<\/h2>\n\n- Contexto: Da un paso atr\u00e1s y observa el contexto de tu vida.<\/strong><\/em> \u00bfEst\u00e1 encerrado en un horario de trabajo ininterrumpido en una vida estresante? Trabajar 60 horas a la semana deja poco tiempo o energ\u00eda para todo lo que no sea la lucha. Odio decirlo, pero veo a personas ricas e inteligentes en su edad avanzada en las que no quiero convertirme. En cuanto a la sofisticaci\u00f3n, me gustar\u00eda mucho ser como ellos. Pero luego miro su cuerpo, sus gruesas gafas y su salud y pienso que no merece la pena. Tambi\u00e9n veo a personas con ingresos humildes que pueden hacer un presupuesto mensual y est\u00e1n sanas y robustas. T\u00f3mate un fin de semana libre y piensa en lo que realmente quieres ser dentro de veinte a\u00f1os. No s\u00f3lo los ingresos, mira lo que se necesita en el \u00ednterin para ser eso. \u00bfPuedes hacer ejercicio y comer bien o hacer lo que quieras?\n
![\"neuroplasticidad\"](\"https:\/\/healthythairecipes.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/neuroplasticity.jpg\")
<\/a>neuroplasticidad<\/p><\/div><\/li>\n
- Neuroplasticidad<\/a>: Mantenga su cerebro en \u00f3ptimas condiciones f\u00edsicas. <\/strong> <\/em>Como parte de mi licenciatura de dos a\u00f1os para convertirme en asistente de fisioterapia, tuvimos que hablar de la neuroplasticidad. La neuroplasticidad es un adjetivo que describe el grado en que podemos aprender. Un ejemplo es la capacidad de un ni\u00f1o para aprender un nuevo idioma. No es una analog\u00eda ideal porque el cerebro est\u00e1 conectado de forma diferente para favorecer eso de ni\u00f1o. Tiene que cambiar para favorecer otras habilidades vitales para nuestra supervivencia. Sin embargo, es posible influir en la facilidad de aprendizaje. Pruebas recientes <\/a>demuestran que el ejercicio vigoroso es la variable m\u00e1s importante. Recientemente se ha demostrado que los juegos cerebrales est\u00e1n sobrevalorados. En resumen, el ejercicio lleva ox\u00edgeno y nutrientes al cerebro y mantiene las arterias m\u00e1s limpias.<\/li>\n
- Facilitar la adopci\u00f3n de un nuevo comportamiento <\/strong> <\/em>Asist\u00ed a un seminario sobre ecograf\u00eda diagn\u00f3stica que ilustr\u00f3 muy bien este punto. El presentador mostr\u00f3 una serie de im\u00e1genes de ultrasonido que muestran los cambios invisibles que ocurren en el cuerpo cuando hacemos ejercicio. Las personas que comenzaban un r\u00e9gimen de footing eran m\u00e1s propensas a dejarlo cuando aumentaban su intensidad m\u00e1s de un 5% por entrenamiento. Nuestro cuerpo es un conductor y desplaza su energ\u00eda a otras \u00e1reas. El sistema digestivo recibe menos flujo sangu\u00edneo. Nuestros m\u00fasculos, el coraz\u00f3n y los pulmones reciben m\u00e1s flujo sangu\u00edneo. Cuando se ve en im\u00e1genes, se entiende realmente todo el trabajo que no se ve bajo nuestra piel.<\/li>\n
\n Rod\u00e9ate de personas que aumenten tu \u00e9xito <\/strong>
\n<\/em>Para mi mujer y para m\u00ed, nuestro presupuesto es una batalla constante. Asistimos a la Universidad de la Paz Financiera de Dave Ramsey y aprendimos que simplemente hacer un presupuesto mensual juntos es el factor m\u00e1s importante para ahorrar. Estamos muy lejos de poder jubilarnos. Sin embargo, durante ese a\u00f1o pudimos ahorrar tres veces m\u00e1s de lo que hemos ahorrado antes o despu\u00e9s. Una gran parte de ello fue la humildad que tuvimos al estar con personas que viven con un presupuesto de alimentos de una cuarta parte de lo que hemos estado viviendo nosotros. Probablemente no com\u00edan tan sano, pero ten\u00edamos que mirarles a la cara y explicarnos durante cada clase y eso ayudaba.<\/li>\n
\n Evita las situaciones en las que eres demasiado d\u00e9bil <\/strong>
\n<\/em>Esto es obvio para m\u00ed, pero vale la pena hablar de ello porque es muy real. He tenido muchos pacientes con sobrepeso que tienen dolor cr\u00f3nico debido a su peso excesivo. Si usted pesa 300 libras y el peso est\u00e1 chapoteando en forma de grasa con cada paso, por supuesto, va a tener dolor en las articulaciones. El peso es el mayor problema y los viajes a donde no se puede resistir las golosinas son la causa del peso. Siempre recomiendo usar una aplicaci\u00f3n como my fitness pal o simplemente un diario de comidas y reducir los az\u00facares pero rara vez funciona. Un paciente dijo que va a Starbucks y no puede resistirse al Moca. He dicho que no vayas a Starbucks, tambi\u00e9n ahorrar\u00e1s dinero. Esto me lleva a mi siguiente variable importante, la educaci\u00f3n.<\/li>\n- Convi\u00e9rtase en un experto aficionado en lo que est\u00e1 tratando de lograr.<\/strong><\/em> Un aficionado es alguien que se dedica a una actividad no remunerada. Un amigo que ve\u00eda en los triatlones me dijo que fuera al Instituto Cooper y obtuviera la certificaci\u00f3n de entrenador personal. Me dijo que no lo hiciera por el trabajo sino por la capacidad de cuidar de m\u00ed mismo. Este fue uno de los mejores consejos y me llev\u00f3 a mi carrera actual. La persona que mencion\u00e9 antes no se dio cuenta de que el moca tiene algo de az\u00facar. Se dejaban la piel y luego se disparaban en el pie sin que nadie lo supiera. Este tipo de cosas son una tragedia innecesaria.\n
\n- Blogging: <\/strong>En este tema, tengo que mencionar los blogs como herramienta para mejorar el aprendizaje. Al escribir este post he estado buscando nuevos datos y he conseguido entender un poco mejor de qu\u00e9 se trata. Atul Gawande recomend\u00f3 la creaci\u00f3n de blogs por este motivo en su libro sobre la mejora del rendimiento llamado Better<\/a>.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n
\n Basta con ver las pruebas de por qu\u00e9 es importante cambiar: <\/strong>
\n<\/em>A veces puede ser f\u00e1cil. Por ejemplo, parte de mi trabajo es la prevenci\u00f3n de ca\u00eddas. La primera causa de muerte en los adultos mayores son las ca\u00eddas. No es la ca\u00edda lo que te mata es la infecci\u00f3n que contraes despu\u00e9s de la pr\u00f3tesis de cadera mientras est\u00e1s en el hospital. Esta suele ser una de las partes m\u00e1s f\u00e1ciles de mi trabajo. Cuando se lo cuento a alguien, a menudo no lo saben. Les cuento las principales causas de las ca\u00eddas y c\u00f3mo prevenirlas y, boom, la probabilidad de una ca\u00edda disminuye un poco. Nunca des por sentado el poder de hablar de la situaci\u00f3n con un experto en el tema en cuesti\u00f3n.<\/li>\n- Haz que sea emotivo: <\/strong> <\/em>A veces no basta con saber algo. Imagina que le dices a alguien que deje de fumar. Ya conocen las consecuencias. Hay que involucrar la parte emocional del cerebro. Tenemos que ser creativos aqu\u00ed para conseguir que esa parte del cerebro llamada ganglios basales se involucre. Aqu\u00ed hay una forma que prob\u00e9 y que no recomiendo en un video que hice que llamo el entrenamiento de los ganglios basales<\/a>.<\/li>\n
- Enfoque m\u00faltiple: <\/strong> <\/em>Un estudio sobre personas que intentaban dejar de fumar descubri\u00f3 que si ten\u00edan una combinaci\u00f3n de un grupo de apoyo, el parche o el chicle de nicotina y un medicamento como el Wellbutrin ten\u00edan una tasa de \u00e9xito del 75%. Busca opciones como esta y ve a por todas.<\/li>\n
- \u00a1Escriba sus objetivos! <\/em><\/strong>Parte del trabajo con cualquier cambio es permanecer atento a \u00e9l. Un estudio de Harvard de 1953 demostr\u00f3 que el 3% de los graduados que escribieron sus objetivos profesionales en su \u00faltimo a\u00f1o de estudios ganaron m\u00e1s dinero que el otro 97% 20 a\u00f1os despu\u00e9s. Ponlo en tu nevera. Ponga nuestro blog como p\u00e1gina de inicio por defecto en su navegador. \ud83d\ude09 Coloca tu presupuesto en una pizarra en alg\u00fan lugar destacado. Cambia tu nombre por tu objetivo, como el Dr. \"Patch\" Adams, que quer\u00eda remendar a la gente por el prop\u00f3sito de su vida (quiz\u00e1 no sea tan dram\u00e1tico). Somos d\u00e9biles mentalmente y necesitamos refuerzos m\u00e1s de lo que creemos. Dime si esto ayuda o si me he perdido algo. Ahora formo parte de su apoyo, as\u00ed que d\u00edgame lo que piensa.
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<\/li>\n<\/ol>\nSi le gusta este art\u00edculo, puede que le guste<\/p>\n
<\/a>neuroplasticidad<\/p><\/div><\/li>\n
\n Rod\u00e9ate de personas que aumenten tu \u00e9xito <\/strong>
\n<\/em>Para mi mujer y para m\u00ed, nuestro presupuesto es una batalla constante. Asistimos a la Universidad de la Paz Financiera de Dave Ramsey y aprendimos que simplemente hacer un presupuesto mensual juntos es el factor m\u00e1s importante para ahorrar. Estamos muy lejos de poder jubilarnos. Sin embargo, durante ese a\u00f1o pudimos ahorrar tres veces m\u00e1s de lo que hemos ahorrado antes o despu\u00e9s. Una gran parte de ello fue la humildad que tuvimos al estar con personas que viven con un presupuesto de alimentos de una cuarta parte de lo que hemos estado viviendo nosotros. Probablemente no com\u00edan tan sano, pero ten\u00edamos que mirarles a la cara y explicarnos durante cada clase y eso ayudaba.<\/li>\n
\n Evita las situaciones en las que eres demasiado d\u00e9bil <\/strong>
\n<\/em>Esto es obvio para m\u00ed, pero vale la pena hablar de ello porque es muy real. He tenido muchos pacientes con sobrepeso que tienen dolor cr\u00f3nico debido a su peso excesivo. Si usted pesa 300 libras y el peso est\u00e1 chapoteando en forma de grasa con cada paso, por supuesto, va a tener dolor en las articulaciones. El peso es el mayor problema y los viajes a donde no se puede resistir las golosinas son la causa del peso. Siempre recomiendo usar una aplicaci\u00f3n como my fitness pal o simplemente un diario de comidas y reducir los az\u00facares pero rara vez funciona. Un paciente dijo que va a Starbucks y no puede resistirse al Moca. He dicho que no vayas a Starbucks, tambi\u00e9n ahorrar\u00e1s dinero. Esto me lleva a mi siguiente variable importante, la educaci\u00f3n.<\/li>\n
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- Blogging: <\/strong>En este tema, tengo que mencionar los blogs como herramienta para mejorar el aprendizaje. Al escribir este post he estado buscando nuevos datos y he conseguido entender un poco mejor de qu\u00e9 se trata. Atul Gawande recomend\u00f3 la creaci\u00f3n de blogs por este motivo en su libro sobre la mejora del rendimiento llamado Better<\/a>.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n
\n Basta con ver las pruebas de por qu\u00e9 es importante cambiar: <\/strong>
\n<\/em>A veces puede ser f\u00e1cil. Por ejemplo, parte de mi trabajo es la prevenci\u00f3n de ca\u00eddas. La primera causa de muerte en los adultos mayores son las ca\u00eddas. No es la ca\u00edda lo que te mata es la infecci\u00f3n que contraes despu\u00e9s de la pr\u00f3tesis de cadera mientras est\u00e1s en el hospital. Esta suele ser una de las partes m\u00e1s f\u00e1ciles de mi trabajo. Cuando se lo cuento a alguien, a menudo no lo saben. Les cuento las principales causas de las ca\u00eddas y c\u00f3mo prevenirlas y, boom, la probabilidad de una ca\u00edda disminuye un poco. Nunca des por sentado el poder de hablar de la situaci\u00f3n con un experto en el tema en cuesti\u00f3n.<\/li>\n- Haz que sea emotivo: <\/strong> <\/em>A veces no basta con saber algo. Imagina que le dices a alguien que deje de fumar. Ya conocen las consecuencias. Hay que involucrar la parte emocional del cerebro. Tenemos que ser creativos aqu\u00ed para conseguir que esa parte del cerebro llamada ganglios basales se involucre. Aqu\u00ed hay una forma que prob\u00e9 y que no recomiendo en un video que hice que llamo el entrenamiento de los ganglios basales<\/a>.<\/li>\n
- Enfoque m\u00faltiple: <\/strong> <\/em>Un estudio sobre personas que intentaban dejar de fumar descubri\u00f3 que si ten\u00edan una combinaci\u00f3n de un grupo de apoyo, el parche o el chicle de nicotina y un medicamento como el Wellbutrin ten\u00edan una tasa de \u00e9xito del 75%. Busca opciones como esta y ve a por todas.<\/li>\n
- \u00a1Escriba sus objetivos! <\/em><\/strong>Parte del trabajo con cualquier cambio es permanecer atento a \u00e9l. Un estudio de Harvard de 1953 demostr\u00f3 que el 3% de los graduados que escribieron sus objetivos profesionales en su \u00faltimo a\u00f1o de estudios ganaron m\u00e1s dinero que el otro 97% 20 a\u00f1os despu\u00e9s. Ponlo en tu nevera. Ponga nuestro blog como p\u00e1gina de inicio por defecto en su navegador. \ud83d\ude09 Coloca tu presupuesto en una pizarra en alg\u00fan lugar destacado. Cambia tu nombre por tu objetivo, como el Dr. \"Patch\" Adams, que quer\u00eda remendar a la gente por el prop\u00f3sito de su vida (quiz\u00e1 no sea tan dram\u00e1tico). Somos d\u00e9biles mentalmente y necesitamos refuerzos m\u00e1s de lo que creemos. Dime si esto ayuda o si me he perdido algo. Ahora formo parte de su apoyo, as\u00ed que d\u00edgame lo que piensa.
<\/li>\n<\/ol>\nSi le gusta este art\u00edculo, puede que le guste<\/p>\n