![\"Yo](\"https:\/\/healthythairecipes.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/Me-with-one-of-the-many-skulls-downtown.jpg\")
<\/a>Yo con una de las muchas calaveras del centro de la Ciudad de M\u00e9xico Con M\u00e9xico Running Tours<\/p><\/div>\n
<\/em><\/p>\n En mi vida, he sido una persona que no ha cumplido con su cometido en muchos aspectos, pero mantenerme en mis objetivos de fitness es algo en lo que he tenido un \u00e9xito relativo. Hay razones por las que creo que me ha ido mejor que a la media de los osos y las expondr\u00e9 aqu\u00ed. 10 maneras de mantener tus objetivos de fitness son s\u00f3lo mi opini\u00f3n, por supuesto, as\u00ed que me encantar\u00e1 escuchar tu respuesta y lo que te ha funcionado. La autocomplacencia mata, as\u00ed que tengo que recordar que todav\u00eda tengo mucho margen de mejora, as\u00ed que espero aprender algo de las respuestas que reciba.<\/p>\n Trabajar para reducir la grasa y aumentar la musculatura y la condici\u00f3n f\u00edsica cardiovascular<\/p><\/div>\n Ir\u00e9 directamente al grano en lugar de salirme por la tangente de la filosof\u00eda. Esto es lo que me viene a la cabeza sin tener que buscar muchas ideas en Google.<\/p>\n La primera ventaja injusta que se me ocurre es la de mi padre. Fue culturista a los 20 a\u00f1os y bati\u00f3 r\u00e9cords estatales y luego tambi\u00e9n fue nombrado Mr. Sooner un a\u00f1o. Despu\u00e9s se dedic\u00f3 a la sanidad como Optometrista. Como optometrista, ve los efectos de la inactividad y de una mala alimentaci\u00f3n todos los d\u00edas en las fotos de la retina, donde se pueden ver los da\u00f1os en los vasos del ojo. Ocurre a menudo con pacientes que tienen condiciones causadas por el estilo de vida, como la diabetes, que est\u00e1n afectando a sus ojos. Ya estaba muy atento, pero esto hace que la conversaci\u00f3n contin\u00fae cada d\u00eda para \u00e9l. Cuando hablamos por tel\u00e9fono es un tema de conversaci\u00f3n t\u00edpico.<\/p>\n Esta semana me dec\u00eda que tenemos que hacer algo con nuestros conocimientos para ayudar a la gente m\u00e1s de lo que estamos. Sugiri\u00f3 que tal vez escriba un libro, pero tambi\u00e9n afirm\u00f3 que la mayor parte no tiene que ser tan prolija como dicen los m\u00e9dicos. Tal vez por eso los pacientes no lo consiguen. El di\u00e1logo debe ser sencillo, por lo que me gustan las directrices de la ACSM que he enlazado m\u00e1s arriba. Seg\u00fan ellos, basta con dedicar de 3 a 5 d\u00edas a la semana a ejercicios cardiovasculares, como correr o caminar al menos 20-30 minutos cada vez, y la misma frecuencia y tiempo al entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas. Mi padre me cri\u00f3 solo durante mi adolescencia y me llevaba a entrenar casi todos los d\u00edas. Tambi\u00e9n lo hizo divertido, pagando las cuotas del triatl\u00f3n y las bonitas afiliaciones al gimnasio y luego levantando mi culo para ir a hacerlo.<\/p>\n Stephan Covey escribi\u00f3 un libro llamado First Things First (Lo primero) que le\u00ed hace a\u00f1os, a finales de los 90. En mi opini\u00f3n, gran parte de la informaci\u00f3n era la t\u00edpica mentira utilizada para llenar un libro y tener algo que vender, pero dijo una cosa muy inteligente. Si vas a poner arena y una roca en un frasco, tienes que poner primero la roca y la arena puede rellenar alrededor. Lo mismo ocurre con su horario. Las personas y los trabajos ir\u00e1n y vendr\u00e1n en tu vida, pero tu cuerpo ser\u00e1 con el que trabajes cada d\u00eda hasta que seamos descargables en nuevos cuerpos. Tienes que incluirlo en tu agenda. Una onza de prevenci\u00f3n vale m\u00e1s que una libra de cura; ralentizar\u00e1 el proceso de envejecimiento y se asegurar\u00e1 de poder hacer lo que quiera cuando quiera y disfrutar m\u00e1s. Recu\u00e9rdalo cuando hagas tu agenda.<\/p>\n Cuando trabaj\u00e9 en LA Fitness como entrenadora personal eran muy buenos en estar al tanto de esto. La mayor\u00eda de las personas que acud\u00edan a m\u00ed buscaban perder peso, concretamente grasa. Ten\u00edan esta f\u00f3rmula que todav\u00eda utilizan. El n\u00famero de calor\u00edas que dicen que hay en una libra de grasa es discutible. Lo busqu\u00e9 en Google y lo primero que apareci\u00f3 fue esto.<\/p>\n Una libra<\/strong> equivale a 453,592 gramos, y 1 gramo de grasa<\/strong> equivale a 9 calor\u00edas<\/strong>. Por lo tanto, 453,592 gramos por libra*9<\/strong> calor\u00edas<\/strong> por gramo de grasa=<\/strong> 4082,328 calor\u00edas<\/strong> por libra<\/strong><\/p><\/blockquote>\n Esto es seg\u00fan http:\/\/www.answers.com\/Q\/How_many_calories_does_it_take_to_gain_1_pound<\/a><\/p>\n En LA fitness, me hicieron decir 3.500 calor\u00edas en una libra de grasa. Tambi\u00e9n informar\u00eda a los clientes de que cada kilo de m\u00fasculo ganado quema 50 calor\u00edas al d\u00eda en reposo. Me hicieron recordar lo que es el descanso pregunt\u00e1ndoles lo que hacen. \u00bfVes la televisi\u00f3n? \u00a1As\u00ed que est\u00e1s quemando m\u00e1s calor\u00edas s\u00f3lo haciendo eso! Entonces dir\u00eda que puedes esperar perder 1-2 libras de grasa por semana si te mantienes muy disciplinado y concentrado. Suponiendo que a\u00f1adas 5 kilos de m\u00fasculo, estar\u00edas quemando 500 calor\u00edas al d\u00eda en reposo s\u00f3lo para mantener el m\u00fasculo alimentado. \u00a1Multiplique eso por 7 d\u00edas y eso es 3500 calor\u00edas a la semana lo que equivale a 1 libra de grasa s\u00f3lo por poner el m\u00fasculo!<\/p>\n Ahora, creo que hay algunas estimaciones aqu\u00ed y creo que estoy recordando todo correctamente, pero usted consigue la idea. Esto le da un objetivo y una trayectoria que puede seguir. En el intercomunicador de LA Fitness sol\u00edan decir siempre: \"Lo que se mide se mejora\". Hay mucha verdad en esto, adem\u00e1s de que les hace ganar dinero cuando la gente tiene su evaluaci\u00f3n gratuita, el seguimiento es una parte importante para mantener su mente en el juego. Hay pruebas que lo corroboran.<\/p>\n He aqu\u00ed una analog\u00eda con el uso de pistolas de radar para disuadir del exceso de velocidad. Elon Musk dice que no hay que pensar por analog\u00eda, pero quiz\u00e1 esto sea menos una analog\u00eda que otro ejemplo del mismo fen\u00f3meno. Cuando se colocaron se\u00f1ales de radar en las carreteras que mostraban la velocidad de los conductores, \u00e9stos no s\u00f3lo redujeron la velocidad, sino que la mantuvieron. Somos horribles a la hora de percibir c\u00f3mo lo estamos haciendo cuando los objetivos conflictivos se abren paso en nuestra cabeza. Este art\u00edculo<\/a> demuestra su evidencia si necesitas saber m\u00e1s sobre esto.<\/p>\n Si tiene objetivos que incluyan las mediciones de su examen f\u00edsico anual, como hago yo con mi colesterol, sepa c\u00f3mo ver sus cifras. Mi m\u00e9dico tiene ahora un portal en el que puedo entrar y que almacena mis datos de laboratorio en caso de que necesite consultarlos. Tambi\u00e9n hay aplicaciones que mencionar\u00e9 a continuaci\u00f3n. Mi m\u00e9dico me dijo que ten\u00eda que hacer m\u00e1s ejercicio y comer menos carbohidratos.<\/p>\n Tenemos membres\u00edas tanto en un gimnasio de escalada como en un Anytime Fitness. Me cansa lo mismo que a cualquiera y tenemos varias opciones. A veces, los empleados j\u00f3venes y con poder de decisi\u00f3n que suelen emplear los gimnasios pueden resultar molestos, as\u00ed que nos vamos a otros gimnasios. Tambi\u00e9n me he quejado a la direcci\u00f3n y he visto que se han ido despu\u00e9s cuando era demasiado. No tienes que gastar tanto dinero como nosotros, por supuesto. Si eres corredor y no te importa estar tan delgado no necesitas mucho de nada. Vivimos junto a una pista de atletismo y puedes utilizar aplicaciones que te muestren rutas de atletismo cerca de ti. Suelen ser hermosas e inspiradoras y un gran respiro de la carrera de ratas de la ciudad.<\/p>\n Mi padre siempre hace rutas en barrios que equivalen a la distancia que quiere correr de forma regular. Por lo general, 4 millas para \u00e9l. Hace varios a\u00f1os, la revista Outside public\u00f3 un art\u00edculo que me encant\u00f3 sobre la aventura que nos rodea si somos creativos y sabemos detectarla. Se llama Paddling the Mighty Santa Fe River (Remando el poderoso r\u00edo Santa<\/a> Fe) y habla de c\u00f3mo este peque\u00f1o r\u00edo estaba realmente alto un a\u00f1o y se pod\u00eda navegar en kayak cuando normalmente no se pod\u00eda.<\/p>\n Cuando conoc\u00ed a mi mujer y empezamos a ir en serio, me di cuenta de que uno de los aspectos negativos era que ella no era una persona que estuviera en forma. Le pregunt\u00e9 qu\u00e9 le gusta hacer que sea activo y me dijo que el rafting. Est\u00e1bamos en Dallas, Texas, as\u00ed que esto no pintaba bien. Sin embargo, mantuve la mente abierta y, lo creas o no, lo est\u00e1bamos haciendo antes de darnos cuenta. Encontr\u00e9 un sitio web llamado americanwhitewater.org<\/a> y muestra todos los arroyos y r\u00edos cercanos que puedes remar. Tambi\u00e9n utiliza los medidores del USGS y muestra una luz verde cuando los niveles de agua son correctos. Nos lo hemos pasado en grande usando esto.<\/p>\n A continuaci\u00f3n se muestra un video para mostrar lo que quiero decir, este arroyo estaba justo en la calle de nuestro condominio y cuando llovi\u00f3 fue rid-able. Conseguimos un kayak inflable clasificado para r\u00e1pidos de clase 3 en Amazon y lo sacamos adelante aunque mi remo se rompi\u00f3 y finalmente el bote y tenemos que pedir uno nuevo. Lo hicimos lo suficiente como para sacar provecho de esa cosa \ud83d\ude42 Mi padre sol\u00eda achicar heno y ganar dinero y hacer un gran ejercicio al mismo tiempo, lanzando fardos cuadrados en la parte trasera de una camioneta mientras corr\u00eda detr\u00e1s de ella. S\u00e9 creativo, tener m\u00e1s opciones significa que es m\u00e1s probable que haya una que suene bien ese d\u00eda en particular y la variedad es buena para la simetr\u00eda muscular y para trabajar los diferentes sistemas, cardiovascular, fuerza, equilibrio, coordinaci\u00f3n, etc.<\/p>\n<\/a>Mi lista de los 10 mejores de la cabeza<\/h2>\n
1. Observa tus objetivos generales de vida y organiza tu vida en torno a las recomendaciones de ejercicio del A.C.S.M. (American College of Sports Medicine)<\/a>.<\/h3>\n
\n Lo primero es lo primero<\/strong>
\n<\/em>-<\/h4>\n2. Siga midiendo y evaluando d\u00f3nde se encuentra en relaci\u00f3n con sus objetivos<\/h3>\n
Quemar calor\u00edas en reposo<\/h4>\n
Mantener los ojos en el premio<\/h4>\n
Vigilar los n\u00fameros del laboratorio m\u00e9dico<\/h4>\n
3. Tenga m\u00faltiples opciones para su entrenamiento<\/h3>\n
Algunas opciones sencillas que se nos ocurren en nuestros propios barrios<\/h4>\n
Ser creativo<\/h4>\n